Perte de poids et cholestérol

cholestérol est une substance cireuse qui est transporté à travers le flux de sang de tous les animaux à maintenir l'intégrité des membranes cellulaires. Bien que le cholestérol est essentiel à la vie , des niveaux élevés sont dangereux pour votre santé, car ce composé organique se transforme alors en plaque de l'artère qui affecte la circulation sanguine . Un surplus de poids est souvent associée à des niveaux élevés de cholestérol dus à une mauvaise alimentation et les habitudes d'exercice . Gérez votre poids avec des changements de mode de vie sain , qui agissent également à abaisser efficacement le taux de cholestérol . Examen physique

Prendre rendez-vous pour subir un examen physique avec un professionnel de la santé qualifié. Le médecin doit prendre le travail de sang pour vérifier le taux de cholestérol et d'effectuer des tests supplémentaires pour s'assurer que votre corps est apte à l'exercice intense . En outre, il va interpréter les résultats de laboratoire à votre avantage.

Cholestérol total est divisé en trois catégories . La Clinique Mayo identifie lipoprotéines de haute densité ( HDL ) comme le «bon» cholestérol . HDL transporte effectivement lipoprotéines de basse densité (LDL ) hors de la circulation sanguine et dans le foie, où il est disposé de . Le cholestérol LDL est le «mauvais» cholestérol associée à un blocage des artères .

Votre test sanguin devrait également figurer lectures de triglycérides . Les triglycérides sont un type de gras dans le sang qui fonctionne pour fournir à votre corps l'énergie . Excès de triglycérides circulent dans le sang et sont associés à des murs maladie cardiaque et l'épaississement des artères .
Fixer des objectifs

Définir l'objectif à long terme de maintenir des lectures de cholestérol qui sont bien à l'intérieur de la plage acceptable . Le cholestérol total devrait être sous 200 mg /dL , avec votre taux de LDL inférieur à 70 mg /dL et le bon cholestérol HDL plus de 60 mg /dL . En outre , la Mayo Clinic décrit chiffres de triglycérides inférieures à 150 mg /dL «souhaitable ».

Concentrer sur la perte de poids comme un moyen pour aider à apporter votre taux de cholestérol vers des niveaux normaux . Fixer des objectifs réalistes pour l'alimentation et l' exercice que de motiver et d'inspirer un effort maximal . Éviter de commettre à perfectionner idéaux qui se traduisent par le découragement si allé non satisfaits . Objectifs de fitness devraient être plus étroitement défini dans le temps pour tenir compte de l'apport alimentaire , le poids , l'apparence et l'exercice de répétitions que vous commencez à reconnaître la façon dont le corps réagit à des changements sains .

Régime
Photos

Gérer et éliminer l'alcool et la consommation de tabac , si possible . L'alcool ralentit votre métabolisme et dispose d' un contenu de haute calorique qui se transforme facilement en graisse. La fumée de cigarette diminue la capacité pulmonaire , qui inhibe votre tolérance à l'exercice. En outre, de réduire l'exposition alimentaire aux graisses saturées , de sucres , les aliments frits et les viandes rouges , ce sont tous les magasins de «mauvais» cholestérol LDL

L'American Heart Association ( AHA ) décrit fibres solubles comme matériel végétal important qui doit . été prouvée pour réduire le cholestérol . Échanger progressivement repas malsains pour l'avoine , les haricots, l'orge , les fruits et les agrumes, les fraises qui sont tous des aliments riches en fibres solubles . L'AHA dit aussi que les oméga- 3 les acides gras à réduire les triglycérides et les risques de maladies cardiovasculaires . Le poisson est une bonne source pour les oméga - 3 les acides gras .
Exercice

Combine séances d'entraînement cardio-vasculaire et de résistance à perdre du poids . Commencez par l'intégration d'au moins 30 minutes d'exercice aérobique modéré dans votre régime quotidien . Les débutants devraient marcher rapidement et prendre jogging lumière qui brûlent des calories à un rythme cardiaque élevé . L'exercice aérobie nécessite l'apport d'oxygène supplémentaire et est connu pour augmenter le bon cholestérol HDL .

Avance au point où vous vous sentez à l'aise incorporant haltérophilie dans le programme . La masse musculaire maigre augmente le métabolisme , ce qui conduit à une meilleure gestion du poids .
Considérations supplémentaires

s'engagent à la visite d'un autre médecin qui tombe six à douze mois après le début de votre programme de changement de mode de vie . Le médecin doit re-vérifier le taux de cholestérol à ce stade d'évaluer les progrès et faire des ajustements. La thérapie médicamenteuse ou même la chirurgie de perte de poids peuvent être prescrits si votre taux de cholestérol ne se réduit pas à des lectures saines par l'alimentation et l'exercice.