Comment réduire le cholestérol Avec TLC

Réduire le taux de cholestérol n'est pas impossible et c'est plus facile que vous le pensez suivant le mode de vie thérapeutiques Changes ( TLC ) recommandées par de nombreux établissements de santé respectés , y compris la Mayo Clinic et le National Heart , Lung and Blood Institute . Les changements alimentaires et l'activité physique sont les deux composantes à TLC . Suite à ces directives fera baisser votre taux de cholestérol et peut-être vous empêcher d' avoir à prendre des médicaments anti-cholestérol . Choses que vous devez
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Le 1

changer la façon dont vous pensez à l'exercice. Depuis que vous travaillez à abaisser votre taux de cholestérol , vous devriez regarder à l'exercice comme une partie intégrante de votre mode de vie thérapeutiques . L'exercice doit devenir une priorité dans votre vie et vous devriez voir comme un moyen d'optimiser votre santé .
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exercice aérobie pour le plus grand bénéfice de votre coeur. Cela signifie que vous devez faire suffisamment d'exercice pour augmenter votre fréquence cardiaque à votre fréquence cardiaque cible et le maintenir à ce niveau pendant au moins 20 minutes. Pour comprendre ce que votre fréquence cardiaque cible, soustrayez votre âge de 220 ​​. Votre fréquence cardiaque cible sera dans les 70 à 85 pour cent de ce nombre . Ce n'est pas grave ce genre d'exercice que vous faites, aussi longtemps que vous commencez à faire quelque chose, rapporte le National Heart , Lung and Blood Institute .
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Mangez des aliments plus sains . L'avoine , le son d'avoine , les noix , les amandes, les poissons, les oméga- 3 les acides gras , les stérols et stanols végétaux , et de l'huile d'olive sont des aliments qui peuvent réduire votre taux de cholestérol , selon la Clinique Mayo .
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Faire fibre un élément essentiel de votre alimentation . Fibres diminue le «mauvais» cholestérol et de fibres solubles est importante car elle permet de réduire la quantité de cholestérol que votre corps absorbe . Ajoutez des fibres à votre alimentation en autant de façons que vous le pouvez. Vous devriez viser pour 25 grammes de fibres par jour et cela peut être une combinaison de fibres solubles et insolubles .
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Faire un effort conscient pour surveiller et consommation de matières grasses inférieure . Mangez des viandes maigres et enlevez tout le gras visible loin avant la cuisson . Faire des choix faibles en gras ou sans gras lors de la sélection des produits laitiers . Suivre tous les types de graisses quotidiennes et garder l'apport total en matières grasses à 25 à 25 pour cent de votre apport calorique quotidien . Limiter les graisses saturées à 7 pour cent ou moins de votre apport calorique quotidien .
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limite cholestérol à 200 mg . ou moins par jour. Vérifiez les étiquettes des aliments avec soin, comme le cholestérol est dans de nombreux aliments inattendus .