Comment réduire les lipides de cholestérol

Le cholestérol est une graisse , un lipide spécifiquement , trouvé dans votre corps et consommé dans les aliments. Il existe deux types de cholestérol: le cholestérol LDL et HDL cholestérol . Le cholestérol LDL est le mauvais cholestérol à des niveaux élevés étant liés aux maladies cardiaques et le risque d'AVC . HDL est le bon cholestérol et aide à réduire votre risque de ces conditions . Lors de l'abaissement votre taux de cholestérol , vous essayez de réduire votre taux de cholestérol LDL . Instructions
Comment réduire les
1

de cholestérol Lipides consommer un régime faible en gras . Limitez la quantité de gras saturés que vous mangez pas plus de 7 pour cent de votre consommation quotidienne de plus de 35 pour cent de votre apport calorique total étant de toutes les graisses .
2

Mangez plus de fibres . Les grains entiers , les fruits et légumes augmentent fibres insolubles dans votre régime alimentaire et aider à éliminer l'excès de cholestérol consommé dans les aliments.
3

consommer des oméga - 3 acides gras . Il est disponible dans les suppléments ou par certains aliments , tels que les poissons d'eau froide , y compris le maquereau, le thon et le saumon .
4

Perdre du poids . Si vous êtes en surpoids , perdre les kilos en trop vous aidera à réduire votre cholestérol .
5

de l'exercice régulièrement . L'exercice quotidien favorise la perte de poids, améliore la circulation sanguine et peut augmenter votre taux de HDL . L'American Heart Association a dit que vous devriez avoir une activité physique pendant au moins 30 minutes la plupart des jours , si ce n'est pas tous les jours . Vous pouvez diviser votre temps en deux ou trois séances si nécessaire .
6

Prenez vos médicaments et de parler à votre médecin au sujet d'un programme de suivi de votre succès .
7

Évitez de fumer et l'alcool . Ils sont liés à l'augmentation des niveaux de cholestérol LDL .