Qu'est-ce que les changements de vie Pouvez-vous faire pour abaisser le LDL Cholestrol

? Cholestérol est composé de HDL qui signifie « lipoprotéines de haute densité , " et LDL qui signifie « lipoprotéines de basse densité . " Des deux , le LDL est votre taux de mauvais cholestérol , et c'est le numéro que vous voulez garder bas . Si elle est devenue élevée , il ya plusieurs changements de style de vie que vous pouvez faire pour l'abaisser. Activité physique

exercice apporte avec elle de nombreux avantages pour le corps , comme une meilleure amplitude de mouvement , une meilleure circulation , une meilleure fonction de cerveau et régulation de l'humeur . Selon le National Heart , Lung and Blood Institute , 30 minutes d'activité d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine peuvent aider à augmenter votre taux de HDL et diminuer votre taux de LDL . Faites quelque chose que vous aimez et pouvez coller avec dans le cours du temps . Marche, le jogging , escroquant , la natation , l'haltérophilie , la formation elliptique et l'aviron sont tous des exemples .
Contrôle du poids

Manger de grandes quantités de nourriture peut conduire à de plus grandes lignes de taille . Une circonstance malheureuse de ce est des niveaux élevés de LDL . Si vous êtes sur votre gamme de poids idéal , réduire votre apport quotidien total pour obtenir votre taux de LDL bas . Une réduction de 300 à 500 calories est favorable .

Abstinence

L' abstinence dans ce cas implique des aliments qui sont riches en cholestérol , les gras trans et de gras saturés . Ces aliments peuvent élever votre taux de LDL , et ils sont également riches en calories qui peuvent conduire à un gain de poids. Les viandes transformées , les jaunes d'œufs , riches en matières grasses des produits laitiers , du fast-food et les produits de boulangerie commerciaux sont tous les aliments que vous devriez éviter . Veillez également à lire les étiquettes des ingrédients , et éviter les aliments qui ont une forme d'huiles hydrogénées en eux.

Aliments enrichis

stérols et des stanols sont des substances que l'on trouve dans des cellules végétales qui peuvent avoir un effet positif sur votre taux de cholestérol . Selon la Harvard Medical School , les aliments qui sont enrichis avec ces substances peuvent aider à réduire votre taux de LDL . Vérifiez vos supermarchés locaux pour yaourt enrichi , barres de céréales et jus d'orange .
Fibres solubles

fibres solubles est une substance qui crée en vrac dans votre estomac quand vous mangez . Selon la clinique Mayo , manger au moins 10 g de fibres solubles par jour peut réduire votre cholestérol total et LDL niveaux . Incorporer des aliments qui sont riches en fibres solubles dans votre alimentation quotidienne comme l'avoine , le son d'avoine , l'orge , le psyllium , les pruneaux et les pommes .