Comment puis-je couper le cholestérol sans perdre du poids
? L'hypercholestérolémie est un problème de santé qui peut conduire à des artères bloquées , ce qui augmentent votre risque de crise cardiaque ou un AVC . Si vous êtes chanceux pour survivre un ou l'autre de ces épisodes , vous courez toujours le risque de paralysie ou de dommages à votre coeur partielle . C'est ce qui rend la coupe de votre cholestérol si important . Ceci peut être réalisé sans perte de poids . Apport calorique
Pour perdre du poids, vous devez réduire votre consommation de calories . Cette approche est couramment utilisé pour abaisser le cholestérol ainsi . Mais si vous ne voulez pas perdre du poids , laissez votre droit d' apport calorique où il est.
Exercice
exercice est thérapeutique pour le corps dans un certain nombre de façons . Il peut aider à augmenter votre amplitude de mouvement , de promouvoir une meilleure circulation , renforcer vos os et , selon le National Heart , Lung and Blood Institute , il peut aussi aider à réduire votre taux de cholestérol . Exercice pendant 30 minutes par jour . Pour éviter de perdre du poids, mais encore obtenir l' abaissement du cholestérol bienfaits de l'exercice , gardez votre intensité modérée . La marche est un bon exemple .
Restriction
Évitez les aliments qui sont riches en cholestérol alimentaire , de gras saturés et de gras trans . Oeufs , produits laitiers riches en matières grasses , les aliments frits , les viandes transformées et de produits de boulangerie commerciaux qui ont huiles hydrogénées sont tous des exemples d'aliments riches en cholestérol à éviter.
Fibres solubles
fibre prend des formes solubles et insolubles . Selon l'American Heart Association , les aliments qui sont riches en fibres solubles peuvent aider à diminuer le cholestérol sanguin . Les aliments qui sont riches en fibres solubles comprennent les pois , les haricots, l'avoine , le son d'avoine , pulpe de pomme , d'agrumes , de l'orge et du son de riz .
Poisson
de poissons d'eau froide contenir un oméga -3 les acides gras essentiels . Selon l'Université du Maryland Medical Center , ce type de graisse peut aider à diminuer le cholestérol . Les poissons qui sont riches en oméga-3 sont le saumon , le flétan , le thon , les sardines , le maquereau et le hareng .
Habitudes
tabagisme est une habitude qui provoque non seulement des dommages à vos poumons , mais elle peut aussi causer des dommages à vos artères et conduire à des niveaux élevés de cholestérol . Arrêtez de fumer pour réduire votre taux de cholestérol .
Médicaments
Si des modifications de style de vie ne causent pas votre taux de cholestérol à descendre , vous pouvez parler à votre médecin pour obtenir une prescription médicament . Statines, fibrates , résines de liaison des acides biliaires et la niacine sont tous des exemples.
