Recommandé régime pour réduire le poids et le cholestérol

Selon l'American Heart Association , les niveaux élevés de cholestérol que vous placez à un risque plus élevé de développer un certain nombre de conditions cardiaques , y compris les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux . Taux de cholestérol élevé vont souvent main dans la main avec un poids élevé , de sorte que l'approche idéale est un régime qui vous permettra de perdre quelques kilos tout en améliorant votre taux de cholestérol . Heureusement pour la diète souffrant de cette condition , l'American Heart Association a l'alimentation et la nutrition des conseils à fournir une approche de la santé du cœur à baisser le taux de cholestérol et le poids en même temps . AHA régime

Suivez un régime faible en sodium graisse restreint en mettant l'accent sur ​​la consommation d'aliments à base de plantes pour perdre du poids tout en améliorant votre taux de cholestérol . Selon l'American Heart Association , vous devriez vous efforcer de limiter votre consommation de gras saturés et trans tout en obtenant la majorité de vos calories provenant des graisses insaturées saines pour le cœur de graisse . Les graisses insaturées peuvent aider à influer positivement sur votre taux de cholestérol en favorisant une augmentation du taux de HDL ( le «bon» cholestérol ) tout en aidant à vous sentir rassasié des repas , la réduction de la probabilité que vous tricher sur votre régime alimentaire de la faim pure. Au-delà visant à consommer plus de bonnes graisses , vous devriez aussi essayer de manger des fruits de mer au moins deux fois par semaine pour augmenter votre consommation de gras oméga-3 , un type spécial de graisse qui peuvent aider à normaliser votre taux de cholestérol tout en vous aidant à perdre du poids . En ce qui concerne les glucides , votre objectif doit être de manger beaucoup d'aliments riches en nutriments des plantes , de céréales et de légumes que vous pouvez, tout en réduisant votre consommation de glucides pauvres en nutriments comme les sucres et farines raffinés . Au moins la moitié de votre régime devrait être composé de céréales, de fruits et légumes , afin de remplir votre assiette à chaque repas pour vous assurer de respecter ce niveau de consommation . Objectif à compter sodium et de cholestérol dans votre alimentation ainsi , à la recherche de manger moins de 2300 mg de sodium par jour et moins de 300 mg de cholestérol .
Régime amaigrissant Conseils

Gardez un journal alimentaire pour vous aider à garder une trace de vos calories ensemble , l'apport de cholestérol et de sodium lors de la première début cette approche diététique . Notez les aliments que vous consommez ainsi que le nombre de calories et la quantité de cholestérol et de sodium contenues dans les aliments . Bien que cela puisse sembler fastidieux , ayant fait un enregistrement visuel des aliments que vous consommez tout au long de la journée peut vous aider à comprendre à quel sain ( ou non) votre régime alimentaire actuel. Il peut également aider à arrêter l'hyperphagie boulimique parce que, sachant que vous devrez tenir compte pour chaque gramme qui va dans votre bouche peut aider à vous dissuader de manger strictement hors de l'ennui .


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