Écrous pour aider à soulever HDL
Des niveaux élevés de cholestérol dans le sang ont longtemps été considérés comme une indication générale de la mauvaise santé . Cependant , il existe deux types de cholestérol - lipoprotéines de haute densité (HDL ou «bon» cholestérol) et lipoprotéines de basse densité (LDL ou «mauvais» cholestérol) . Le ratio de bon au mauvais cholestérol peut être un marqueur encore plus fort pour le développement de maladies potentiellement mortelles . Des niveaux élevés de LDL augmentent vos chances de développer une maladie cardiaque , tandis que des niveaux élevés de HDL protègent votre corps . Les deux types de cholestérol sont facilement et efficacement influencés par des facteurs alimentaires . Amandes
amandes sont une façon délicieuse , simple et abordable pour améliorer vos proportions de cholestérol . Ils sont une source précieuse d' acides gras monoinsaturés - qui peut sembler une mauvaise chose, mais est en fait pas . Contrairement à l'opinion populaire , toutes les graisses ne sont pas malsain . Les gras monoinsaturés n'adhèrent pas aux parois des vaisseaux sanguins , de sorte qu'ils ne bouchent les artères et de ralentir l'écoulement du sang . En effet , selon des informations publiées par la Harvard Medical School , monoinsaturés fonctionnent réellement à faire baisser votre taux de mauvais cholestérol . La consommation régulière d'acides gras monoinsaturés conduit à une augmentation des molécules HDL qui voyage ensuite à travers l'organisme de perception LDL comme ils vont , en supprimant le mauvais cholestérol de votre système . Pour le plus grand effet , manger au moins 100 grammes d'amandes (environ 23 noix) chaque grillées jour .
Noix de macadamia
l'un des avantages de l'ajout de noix à votre alimentation est l'impact positif qu'ils ont sur le taux de cholestérol de votre corps comme une conséquence de l'augmentation de votre acide gras mono-insaturé ( AGMI ) d'admission . L'ingestion de AGMI conduit naturellement à une augmentation de la production du corps de HDL , ce qui peut diminuer votre taux de cholestérol global . Noix de macadamia sont une excellente source de AGMI , avec plus des deux tiers de leur teneur en matières grasses étant la variété monoinsaturés . En incorporant quelques poignées de ces friandises croquantes dans votre alimentation , vous pouvez définir les bases d'une stratégie nutritionnelle son qui va ouvrir la voie à une meilleure santé .
Pacanes
Comme d'autres noix , noix de pécan peuvent aider à augmenter votre taux de HDL en vous offrant une délicieuse collation qui est chargé avec des acides gras monoinsaturés . Toutefois, les noix de pécan contiennent également l'élément manganèse . Les gens qui ont des régimes qui sont déficients en manganèse peuvent souffrir de taux de cholestérol instables . Par la suite , la mise en place des niveaux de manganèse suffisantes dans l'alimentation peut aider à ramener les niveaux de cholestérol de retour à un niveau normal .
