Aliments qui augmentent le cholestérol HDL

Lorsque vous obtenez votre taux de cholestérol , vous avez peut-être entendu parler à votre médecin réfèrent à deux types de cholestérol - HDL et LDL . HDL est souvent désigné comme le «bon» forme de cholestérol , car il traite l'excès de cholestérol dans le sang et peut agir pour protéger votre cœur et les artères . La Clinique Mayo recommande que les hommes et les femmes à garder leur taux de cholestérol HDL supérieur à 60 mg /dL . Olive et de canola Huiles

La Clinique Mayo recommande de manger des graisses saines , comme les huiles d'olive et de canola , qui contiennent des gras polyinsaturés et monoinsaturés . L'utilisation de ces huiles saines a été liée à la hausse des taux de cholestérol HDL .
Poisson

poisson contiennent également des graisses insaturées et oméga-3 acides gras . L'Université du Massachusetts Medical School recommande de manger du poisson au moins trois fois par semaine , en particulier le saumon , le maquereau et le hareng , à augmenter votre taux de HDL .

Noix et graines de lin

noix , en particulier des noix et noisettes , graines de lin moulues et sont également une bonne source d'oméga- 3 acides gras . Une étude menée par l'Université Hacettepe en Turquie a révélé que la consommation régulière de noisettes soulevé les niveaux de HDL chez les participants de l'étude .
Avocats

La Clinique Mayo a également constaté que les avocats peuvent jouer un rôle dans augmenter le HDL cholestérol en raison de leur impressionnante teneur en matières grasses mono-insaturées
modérée de la consommation d'alcool

modérée de la consommation d'alcool - . moins de deux verres par jour pour les hommes et un pour les femmes - peuvent aussi aider à élever les niveaux de HDL , selon l'Université du Massachusetts Medical School . Vin rouge peut être particulièrement bénéfique .