Aliments qui bloquent cholestérol
Etre diagnostiqué avec un cholestérol élevé peut être une expérience effrayante et intimidante. L'hypercholestérolémie est une épidémie qui peut être contrôlé naturellement par un régime alimentaire sain pour le cœur contenant une variété d'aliments qui bloquent cholestérol . La consommation de ces aliments peut prolonger votre vie , nettoyer votre corps et aussi réduire votre risque de nombreux problèmes de santé. Types
Il existe deux types de cholestérol , vous devez être au courant de selon l'American Heart Association . «Bon» cholestérol , HDL ( lipoprotéines de haute densité ) , protège votre cœur si vous voulez un haut niveau de ce taux de cholestérol dans le sang . L'autre type de cholestérol , cependant, est nuisible à la santé de votre cœur. LDL ( lipoprotéines de basse densité ) est appelé «mauvais» cholestérol , car elle conduit à des maladies cardiovasculaires et d'autres préoccupations liées à la santé . Vous devez réduire ce type de cholestérol .
Importance
Comprendre l'importance des aliments qui peuvent bloquer le cholestérol joue un rôle majeur pour vous aider à prendre le contrôle de vos soins de santé . Vous pouvez développer un mode de vie sain pour le cœur qui prolongera votre vie et augmenter votre santé globale. L'intégration de ces aliments sains pour le cœur dans votre plan de repas peut vous empêcher d'être médicamenteux cliniquement et diminuer vos chances de problèmes de santé comme le diabète, accident vasculaire cérébral , les maladies cardiaques et différentes formes de cancer .
soluble Fiber
aliments qui sont riches en fibres solubles , selon l'American Heart Association et l' USDA , sont bénéfiques pour abaisser le taux de cholestérol et de blocage . Les fibres aident à éliminer le cholestérol des parois artérielles dans le tractus gastro-intestinal . Les aliments riches en fibres solubles incluent les grains entiers , les légumineuses, les pistaches, les amandes et les graines de lin . Petits pois frais , les agrumes ( oranges , pamplemousses , citrons, limes ) , les carottes et les pommes ont également une forte teneur en fibres solubles . L'American Dietetic Association recommande de 20 à 30 grammes de fibres solubles par jour.
Stérols végétaux
L'American Dietetic Association dit stérols végétaux sont bénéfiques pour abaisser votre taux de LDL . Ils empêchent le cholestérol d'être absorbé dans la circulation sanguine . Les stérols végétaux sont naturellement présents dans les aliments à base de soja , huiles saines (huiles végétales et de maïs ) , les grains entiers , les avocats et les graines de tournesol . Ils ont été ajoutés à tartiner d'huile végétale , jus d'orange , de la mayonnaise , des snack-bars et des smoothies. Vérifiez les étiquettes des aliments pour localiser ces produits sains pour le cœur . Il est recommandé que vous consommez 2 à 3 grammes de stérols végétaux par jour.
Considérations
En plus de savoir sur les aliments qui bloquent le cholestérol , il ya une variété de cœur promouvoir des herbes, des suppléments et boissons disponibles . Et même si vous pouvez être un régime alimentaire sain pour le cœur à la baisse et /ou de bloquer votre taux de cholestérol , les résultats seront atteints si vous êtes impliqué dans ce que l'American Heart Association classe que les activités à haut risque . Ces activités comprennent le tabagisme , le manque d'activité physique et la consommation de tabac .
