Comment faire pour contrôler le cholestérol sans médicaments

Le cholestérol est produit dans votre corps et trouve dans les aliments que vous mangez . Des niveaux élevés de cholestérol dans le sang peut entraîner l'accumulation de dépôts graisseux dans les vaisseaux sanguins et les artères . Ceci, à son tour , peut conduire à une diminution de la quantité de sang oxygéné est envoyé à votre cœur ou votre cerveau , conduisant éventuellement à une crise cardiaque ou un AVC. Selon l'American Heart Association , les maladies cardiovasculaires sont le tueur numéro un aux États-Unis . Bien que les médicaments est un moyen de traiter les niveaux élevés de cholestérol , il ya des façons de réduire votre cholestérol sans médicaments . Choses que vous devez
légumes frais
fruits frais
protéines maigres
produits laitiers faibles en gras
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réduire le cholestérol
Naturellement Photos 1

Adopter un régime alimentaire sain pour le cœur . Focus sur les fruits , légumes, grains entiers, les légumineuses , le poisson, les viandes maigres et faibles en gras des produits laitiers . L'American Heart Association recommande notamment de 2 à 3 portions de produits laitiers faibles en gras , de 8 à 10 portions de fruits et légumes , 6 portions de produits céréaliers à grains entiers , les poissons ( au moins une fois par semaine ) , les viandes maigres , la volaille sans peau , les légumineuses , les noix . et huiles végétales insaturées ( comme l'huile de carthame , l'huile d'olive ou de l'huile de canola )
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éviter de consommer du lait entier , produits laitiers riches en matières grasses ( tels que le fromage , la crème glacée ou de crème ); abats (comme le foie ou les ris de veau ) , les viandes transformées ( tels que des hot-dogs , des saucisses ou bologne ); viandes grasses non coupées; la viande d'oie , de la viande de canard , les huiles saturées ( comme l'huile de palmiste ); raccourcir , les huiles partiellement hydrogénées ou margarine; trans gras et les aliments frits .
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Augmentez votre niveau d'activité . L'exercice pendant 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine peut aider à abaisser le taux de cholestérol élevé . Choisissez une activité ou de la variété des activités que vous aimez et vous coller avec. Faites une promenade , nager quelques longueurs dans la piscine , votre vélo ou de rejoindre une salle de gym . Selon un article écrit par Adam Voiland , l'exercice peut aider à augmenter votre taux de HDL , les triglycérides inférieurs et d'améliorer la pression artérielle ( bonus ) .
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Perdre du poids . Selon la clinique Mayo , de perdre aussi peu que 5 à 10 livres peut aider à réduire votre taux de cholestérol total . Avec les changements que vous faites à votre régime alimentaire et les niveaux d'activité , ce qui devrait se produire sur son propre . Si vous voulez éviter d'avoir à prendre des médicaments anti-cholestérol , la priorité à votre perte de poids!
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Boire de l'alcool modérément . Selon la clinique Mayo , l'alcool peut aider à augmenter votre taux de HDL . Les femmes ne devraient pas avoir plus de 1 verre par jour et les hommes devraient consommer 2 ou moins par jour .