Façons de diminuer le LDL

LDL est synonyme de lipoprotéines de basse densité du cholestérol et est plus dangereux que son homologue , le HDL , ou lipoprotéines de haute densité cholestérol . Vous pouvez réduire votre taux de LDL en modifiant votre alimentation , y compris certains suppléments et l'exercice. Taux élevé de cholestérol peut obstruer les artères , conduisant à des crises cardiaques . Diet

Changer votre alimentation peut être un moyen efficace pour abaisser votre taux de cholestérol . Adoptez un régime alimentaire qui contient de grandes quantités de légumes verts , le poisson, les grains entiers , les fruits et légumes et réduit la quantité de viande rouge et de produits laitiers . Manger des quantités importantes de fruits, de légumes et de céréales peut être plus efficace pour abaisser votre taux de LDL , car ils réduisent activement le cholestérol , contre les régimes faibles en cholestérol qui se concentrent seulement sur ​​la consommation de quantités plus faibles de cholestérol . Limiter les graisses saturées et essayer d'éliminer le plus de gras trans que possible . Avoir un verre de vin de temps en temps va augmenter votre taux de HDL , mais il ne fera pas baisser votre taux de LDL .

Suppléments

Méfiez-vous des produits qui prétendent réduire le cholestérol parce que beaucoup il a été démontré de ne pas travailler . Cependant, plusieurs se sont avérées efficaces : les suppléments de fibres solubles , de niacine et de stérols végétaux . Selon l'US Nouvelles et World Report , la niacine peut tomber LDL par environ 20 pour cent . Une portion de 2 g de stérols végétaux par jour peut conduire à une baisse de 15 pour cent des niveaux de LDL . Oméga- 3 les acides gras n'ont pas été prouvées efficaces ou inefficaces .

Liftestyle Changements

exercice fournit un certain nombre d'avantages pour faire face aux taux de cholestérol élevé . Perdre du poids peut aider à réduire vos numéros de LDL . Votre HDL peut aussi bien diminuer mais augmenter à nouveau lorsque votre poids se stabilise. La Clinique Mayo recommande entre 30 et 60 minutes d'exercice par jour . Si vous n'exercez pas , ne commencez pas l'exécution d'une heure chaque jour . Au lieu de cela , travailler lentement votre chemin .