Comment réduire le cholestérol sanguin élevé avec Peanuts

La FDA et et le Département de l'agriculture ont identifié de nombreux avantages d'arachides , principalement que de manger une petite quantité d'arachides chaque jour est susceptible de réduire le taux de cholestérol , d'améliorer la santé du cœur et même stimuler la perte de poids. Bien que les arachides sont riches en matières grasses , un régime d'arachide devrait contenir seulement environ 1 ou 2 onces d' arachides chaque jour . Ils peuvent s'adapter à un régime alimentaire faible en gras saturés et en cholestérol depuis les arachides contiennent pas de cholestérol et sont riches en gras monoinsaturés et polyinsaturés . En outre , les arachides offrent des avantages supplémentaires pour la santé comme antioxydants et en fibres . Choses que vous devez
arachide l'huile de cacahuètes non salées Peanut le beurre
Voir Instructions
Le 1

Utilisez une graisse saturée et bas régime pauvre en cholestérol comme le base de votre régime d'arachide pour réduire efficacement le taux de cholestérol et d'améliorer la nutrition en général .
2

essayer de manger de 1 à 2 onces d' arachides au moins cinq jours par semaine en incorporant une petite quantité d' arachides ou du beurre d'arachide dans votre routine quotidienne .
3

Ajouter une petite quantité de beurre d'arachide pour un bagel de blé entier ou pain grillé pour le petit déjeuner et de bâtonnets de céleri et les tranches de pomme pour une collation ou au déjeuner .
Photos 4

ajouter arachides non salées hachées à céréales de petit déjeuner , flocons d'avoine , des salades, gratins ou les autres repas dans votre régime alimentaire faible en cholestérol pour ajouter de la saveur et de crise alors que la réalisation de votre objectif de 1 à 2 onces d' arachides par jour .
Photos 5

Snack sur arachides non salées entre les repas en plaçant les noix dans des sacs pré- portionné à réduire le risque de suralimentation et de maintenir un régime d'arachide qui ne contient que 1 ou 2 onces de noix par jour .

6

huile d'arachide substituer aux autres huiles utilisées en cuisine, pâtisserie ou une vinaigrette à réduire l'apport en graisses saturées et en général à réduire le cholestérol .
7

cuisiner vos propres repas aussi souvent que possible afin que vous pouvez contrôler votre régime alimentaire faible en cholestérol et de remplacer les graisses saturées dans vos aliments avec de l'huile d'arachide . Renseignez-vous sur les aliments qui sont cuits dans de l'huile d'arachide lorsque vous mangez , que de nombreux restaurants offrent de plus en plus des options plus saines pour une faible teneur en gras ou régime alimentaire faible en cholestérol .
8

atteindre les mêmes avantages aux amandes ou de noix si vous avoir une allergie à l'arachide , mais pas les autres types de noix .