Comment faire baisser le taux de cholestérol avec des changements de régime

Les niveaux de cholestérol sont affectés par plusieurs facteurs , mais l'alimentation est l'un des principaux moyens par lequel vous pouvez contrôler votre taux de cholestérol . Cholestérol vient sous deux formes , le bon cholestérol (lipoprotéines de haute densité ou HDL ) et le mauvais cholestérol (lipoprotéines de basse densité ou LDL ) . Le bon cholestérol cholestérol se déplace à travers les artères et vers le foie où il quitte le corps . Le mauvais cholestérol se fixe sur les parois des artères et , associé à d'autres substances , crée plaque qui bloque les artères et peuvent entraîner une crise cardiaque ou un AVC . En faisant quelques changements à votre alimentation , vous pouvez réduire votre taux de mauvais cholestérol à un niveau sain . Instructions
Le 1 Choisissez des viandes maigres comme le poulet à la place de la viande rouge pour abaisser le cholestérol .

Mangez moins de viande rouge . La viande rouge est riche en graisses saturées que soulève le mauvais cholestérol dans le sang . Si vous devez manger de la viande rouge , le faire avec modération , choisir des coupes maigres et acheter bio si possible . Des options plus saines sont le poulet sans peau ou de la dinde , de poisson ou de substituts de viande à base de soja , quels niveaux de mauvais cholestérol effectivement inférieurs.
2 Gruau est un choix de petit déjeuner sain pour réduire le cholestérol .

Choisissez avoine ou le son d'avoine pour le petit déjeuner . Gruau et le son d'avoine sont aliments riches en fibres solubles qui diminuent la quantité de mauvais cholestérol dans le sang. La Clinique Mayo suggère de manger 5 g à 10 g de fibres solubles par jour . D'autres sources alimentaires de fibres solubles sont les pommes , les poires , les bananes , les haricots et l'orge.
3 noix et autres fruits secs sont des collations santé que le taux de cholestérol .

comprennent les noix dans votre régime alimentaire . Noix, amandes, noix de pécan , noix de pin , les arachides et les pistaches sont tous des choix sains qui réduisent le mauvais cholestérol dans le sang. Les noix sont riches en protéines , contiennent oméga-3 les acides gras , sont riches en acides gras polyinsaturés ( la bonne graisse ) , et avoir de la vitamine E , ​​qui aide à réduire la plaque dans les artères . La Food and Drug Administration (FDA ) suggère de manger une poignée de noix chaque jour à la place de grignotines malsaines .
4 Choisissez lowfat ou de produits laitiers sans matières grasses à des niveaux de cholestérol.

Choisissez des produits laitiers faibles en gras . Les produits laitiers comme le lait entier en gras , le fromage , le beurre et la crème glacée sont emballés avec de la graisse saturée qui peut augmenter votre taux de cholestérol . Choisissez lowfat ou de produits laitiers sans matières grasses au lieu et 1 % ou de lait écrémé .
5 Le saumon est un choix sain pour les personnes qui surveillent leur cholestérol .

Ajouter les poissons d'eau froide à votre alimentation. Le poisson est riche en acides gras oméga- 3 les acides gras , qui sont bénéfiques pour abaisser le mauvais cholestérol dans le sang . Essayez d'ajouter deux portions par semaine de poissons d'eau froide à votre régime alimentaire , y compris le maquereau, le saumon, le thon , la truite de lac , le hareng et les sardines . Les manières les plus saines de cuisiner le poisson est à cuire, griller ou griller .
6 Manger des fruits contribue à baisser le mauvais cholestérol .

Mangez beaucoup de légumes et de fruits . Les fruits et légumes sont riches en glucides complexes et en fibres qui , selon la Harvard Medical School , sont bénéfiques pour abaisser le mauvais cholestérol .
7 Ajouter l'huile d'olive pour aliments préférés pour ses bienfaits anti-cholestérol .

Essayez d'ajouter l'huile d'olive à votre alimentation quotidienne . Huile d'olive extra-vierge est riche en antioxydants et aide à réduire le cholestérol sanguin . La FDA suggère d'avoir deux cuillères à soupe par jour . Inclure l'huile d'olive en vinaigrette ou lors de la cuisson de viandes ou de légumes .
8 Limite le nombre de jaunes d'oeufs que vous consommez des niveaux sains de cholestérol .

Limitez la quantité d'oeufs que vous consommez chaque semaine . Un jaune d'oeuf contient 213mg de cholestérol , l' attribution de presque une journée entière . L'École de médecine de Harvard suggère de limiter les jaunes d'oeufs à 4 par semaine . Manger les blancs d'œufs est recommandé à la place de l'œuf entier .