Comment faire baisser le LDL et augmenter le HDL naturellement

lipoprotéines de basse densité ( LDL) sont connus comme «mauvais» cholestérol et des lipoprotéines de haute densité ( HDL) sont connus comme «bon» cholestérol . La méthode la plus efficace de gérer votre taux de cholestérol est généralement d'augmenter votre niveau de cholestérol HDL tout en réduisant votre taux de cholestérol LDL . Vous pouvez généralement accomplir ce de manière efficace avec un régime alimentaire et l'exercice, mais vous pouvez aussi avoir besoin de médicaments . Instructions
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Perdre du poids en excès. Un plan de régime sensible se compose généralement de manger un peu moins de calories que vous brûlez pour une perte de poids progressive . Cela devrait baisser votre taux de cholestérol total et augmenter votre niveau de HDL . La perte de poids a une forte corrélation avec une augmentation du niveau de HDL et vous pouvez vous attendre à augmenter votre taux de HDL de 1 milligramme par décilitre ( mg /dl ) pour tous les six livres qu'ils vous perdez .
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Surveillez votre consommation de matières grasses . Vous devez limiter les calories que vous recevez de la graisse à 30 pour cent de votre apport calorique total pour abaisser votre taux de cholestérol LDL . Vous pouvez augmenter votre niveau de HDL en remplaçant les graisses saturées de produits d'origine animale par des graisses insaturées comme l'huile d'arachide , l'huile de canola et l'huile d'olive .
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Limitez votre consommation de cholestérol à faire baisser votre taux de cholestérol LDL . Vous ne devriez pas manger plus de 300 milligrammes (mg) de cholestérol alimentaire chaque jour si vous êtes essentiellement en bonne santé et pas plus de 200 mg par jour si vous avez déjà une maladie cardiaque . Les jaunes d'oeufs , la viande rouge et les produits laitiers sont des types d'aliments qui sont riches en cholestérol .
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S'engager dans une activité aérobique régulière . Exercice soutenu comme la course , le vélo et la marche est efficace pour réduire votre taux de cholestérol LDL et d'augmenter votre niveau de cholestérol HDL . Vous devez exercer vigoureusement pendant au moins 30 minutes par session de cinq séances d'exercice par semaine .
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Réduisez votre niveau de LDL avec des médicaments si nécessaire . Votre médecin peut vous prescrire une statine contre le cholestérol LDL en excès. Un fibrate comme clofibrate est principalement destiné à réduire votre taux de cholestérol total .