Diminuer le cholestérol sans médicaments

Taux de cholestérol élevé est un problème potentiellement mortelle qui affecte à la fois les personnes âgées et les jeunes. Si vous avez des niveaux élevés de cholestérol , il peut vous laisser vulnérable à la maladie cardiaque et d'augmenter votre probabilité d'avoir une crise cardiaque ou un stroke.While il existe des médicaments pour lutter contre le cholestérol élevé , certaines personnes peuvent ne pas répondre à de tels traitements ou même de souffrir à partir de divers effets secondaires . Ne vous inquiétez pas cependant, parce que les changements de mode de vie sain peut vraiment influer sur les niveaux de cholestérol dangereuses et laisser un impact positif sur votre santé cardiovasculaire . Qu'est-ce que le cholestérol?

Avant d'entrer dans les bases de contrôler votre taux de cholestérol sans médicaments , il est important de comprendre exactement ce que le cholestérol est .

Selon WebMD , le cholestérol est un produit naturel , graisse comme substance qui circule dans votre sang . Il est créé par votre corps et pris au niveau de la nourriture que vous mangez . Les principaux types de cholestérol sont des lipoprotéines de basse densité (LDL) et les lipoprotéines de haute densité (HDL). LDL est généralement considéré comme le «mauvais» cholestérol , boucher vos artères . HDL , le «bon» cholestérol , aide à briser et filtrer LDL de votre corps en la portant à votre foie .
Manger plus sainement

Depuis cholestérol peut entrer dans votre corps de la nourriture que vous mangez , vous pouvez améliorer votre taux de cholestérol en faisant des changements sains à votre alimentation.

Selon WebMD , manger des fruits et légumes peut aider à abaisser le LDL , en partie parce que vous ne prenez pas en tant que de matières grasses dans votre alimentation . Les poissons gras est aussi bon pour vous , car il est faible en gras saturés , mais a oméga- 3 les acides gras , ce qui peut aider à diminuer le taux de cholestérol . Noix et de l'avoine peuvent également abaisser le LDL

aliments riches en graisses saturées ou du cholestérol - . Comme les viandes grasses et les jaunes d'œufs - devraient être évités pour la plupart

exercice Plus Souvent

exercice peut augmenter le HDL de 5 à 10 pour cent selon un article par l'US Nouvelles et LDL peut être moins élevé . Il contribue également à réduire les triglycérides , améliorer la pression artérielle , et vous aide à maintenir un poids santé , ce qui peut aider à prévenir les maladies cardiaques .

Y compris même de 15 à 30 minutes d'exercice quelques fois par semaine à votre routine peut vous aider à améliorer votre taux de cholestérol .
suppléments

WebMD suggère que les oméga- 3 les acides gras peuvent être bénéfiques pour abaisser le taux de cholestérol et qu'ils aident à réduire les triglycérides , une graisse qui circule dans votre sang .

Adam Voiland écrit dans un article de Nouvelles États-Unis que la niacine , les stérols végétaux et des suppléments de fibres solubles peuvent aider à améliorer le taux de cholestérol , mais ils peuvent avoir quelques inconvénients . Par exemple , la niacine peut augmenter votre taux de sucre dans le sang et peut avoir d'autres effets secondaires lorsqu'il est pris en association avec une statine , un médicament qui aide à réduire le cholestérol .

Il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de commencer tout supplément pour faire face à votre taux de cholestérol .
Laissez-vous séduire

Selon WebMD , certaines études ont laissé entendre que des niveaux élevés de stress peuvent augmenter les niveaux de cholestérol . Le stress peut aussi affecter la santé cardiovasculaire indirectement en augmentant la pression artérielle , ce qui peut causer l'obstruction dans les artères . Prendre le temps de se détendre peut aider à augmenter à la fois votre bien-être mental et physique étant .