Comment réduire le cholestérol sans médicaments

Près de 50 pour cent de tous les adultes américains ont ou auront taux élevé de cholestérol , selon l'American Heart Association . Taux de cholestérol élevé ne signifie pas que vous êtes voué à avoir une crise cardiaque ou une maladie cardio-vasculaire . Cela ne signifie pas que vous aurez rendez-vous réguliers avec un médecin pour obtenir des médicaments de cholestérol . Qu'est-ce que cela signifie, c'est que vous aurez besoin de prendre des mesures pour aider à réduire votre taux de cholestérol afin de réduire vos risques de crise cardiaque et de maladie cardio-vasculaire . Bien que les médicaments peuvent être prescrits par votre médecin , il existe des moyens pour améliorer le taux de cholestérol sans médicaments . Choses que vous devez
Fruits Légumes

l' huile d'arachide de grains entiers de canola pétrole
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réduire le cholestérol sans médicaments
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Réduire les graisses saturées à 7 pour cent ou moins de votre apport calorique quotidien , selon l'American Heart Association . Pour maintenir cet objectif, il sera important de modifier votre régime alimentaire . Fruits , légumes et grains entiers sont des exemples d'aliments à consommer pour vous aider à atteindre cet objectif . Les aliments frits , les pâtisseries , les viandes rouges et riches en matières grasses des produits laitiers devraient être limitées. La consommation de ces aliments peut causer plus de graisses saturées à inclure dans votre alimentation .
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perdre les kilos superflus . Le surpoids peut être une cause de taux élevé de cholestérol . Ces livres peuvent être déposés en limitant votre consommation d'aliments ainsi que de changer la façon dont vous préparez vos aliments . Plutôt que de faire frire les aliments , essayez de cuisson , four ou griller comme des façons de préparer les repas. Si vous devez frire des aliments , de changer l'huile de canola ou d'arachide permettra d'améliorer la salubrité du repas que vous préparez , selon la Clinique Mayo .
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exercice quotidien pendant au moins 30 minutes . L'activité physique est importante pour diminuer les taux de cholestérol élevé . Il aidera également à faciliter la perte de poids . La marche est un début si vous n'avez pas été actif . Si vous avez un niveau modéré de fitness, course et des exercices d'aérobie peut être meilleur . Si une routine d'exercice ne peut être suivie tous les jours , de trouver des raccourcis pendant les routines quotidiennes aidera adapter le temps d'exercice po Par exemple , prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur et parc à l'arrière d'un parking, donc la marche est plus . Si vous n'êtes pas un self-starter , demandez à quelqu'un de vous rejoindre pendant l'exercice. En ayant quelqu'un pour vous motiver , vous serez plus disposé à poursuivre l'exercice .
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Arrêtez de mauvaises habitudes . Le tabagisme et la consommation de drogues peut augmenter le taux de cholestérol , car il facilite l'accumulation de plaque dans les artères . En cessant de fumer améliorera le taux de cholestérol , il ya plusieurs avantages qui accompagnent quitter l'habitude , comme abaisser la pression artérielle . L'alcool peut être supposé , mais avec modération , car l'abus d'alcool augmente le taux de cholestérol .