Un guide pour abaisser les triglycérides
Les triglycérides sont un type de naturel extrêmement fréquente de la graisse . La plupart des graisses que nous mangeons sont sous forme de triglycérides , comme le beurre ou la margarine , et la plupart des graisses dans notre corps est stocké dans le même format de base . Apport calorique excessif peut entraîner une augmentation des triglycérides dans le sang , une condition associée à un risque accru de crises cardiaques , les maladies cardiaques et d'AVC. Abaisser votre taux de triglycérides peut grandement améliorer vos chances pour une bonne santé prolongée . Comprendre triglycérides
triglycérides sont une préoccupation largement en raison de leur association avec le cholestérol . Alors que «bon» cholestérol a des fonctions légitimes dans le corps , «mauvais» cholestérol peut conduire à un durcissement des artères (athérosclérose) lorsqu'ils sont consommés en quantités excessives . Les aliments qui sont riches en mauvais cholestérol sont souvent aussi riches en triglycérides . Les chercheurs ne savent pas si les niveaux élevés de triglycérides contribuent effectivement à l'athérosclérose , ou sont tout simplement compagnons ordinaires de taux de cholestérol élevé . Quelle que soit la réponse ultime à cette question , les professionnels de la santé considèrent les niveaux élevés de triglycérides un marqueur constante pour des risques accrus pour la santé , et cherchent à les réduire en conséquence.
Traitement par Lifestyle Modification
Si vous êtes diagnostiqué avec des niveaux élevés de triglycérides , votre médecin vous recommandera probablement un certain nombre de modifications de style de vie pour vous aider à les abaisser .
première étape , vous pouvez prendre abaisse votre apport calorique . Les calories excédentaires sont convertis en triglycérides dans votre corps , et excès de triglycérides sont poussés directement dans votre sang . Manger moins aidera briser ce cycle et diminuer progressivement votre niveau de triglycérides . Vous pourrez également bénéficier énormément de la perte de poids et l'exercice régulièrement .
En plus de la restriction calorique globale , vous devrez éviter certains types d'aliments . Catégories principales de préoccupation ici sont les aliments raffinés ou sucrés . Le sucre et la farine blanche sont décomposés rapidement dans le corps , et les manger peut conduire à des pics de production de l'insuline . Ces pics d'insuline encourager les niveaux élevés de triglycérides .
Consommation de gras trans devrait être limitée ou supprimée , et vous devez également limiter votre consommation de cholestérol et de graisses saturées . Des produits contenant des matières grasses trans sont marqués par la présence de l'huile partiellement hydrogénée . Les aliments riches en cholestérol incluent les jaunes d'oeufs , les produits laitiers entiers et la viande rouge . Les aliments riches en graisses saturées sont les produits laitiers entiers, la viande rouge et les huiles à base de plantes comme le palmier et la noix de coco .
Essayez de remplacer choix de graisse malsaine avec des options satisfaisantes . Substituts potentiels comprennent arachide, d'olive et les huiles de canola . La viande rouge peut être remplacé par des aliments comme le saumon et le maquereau , qui sont riches en oméga- 3 les acides gras santé stimulant . Rechercher des savoureux versions faibles en gras d'autres aliments préférés , et envisager d'élargir les types d'aliments que vous mangez pour compenser tout manque perçu . Consultez un nutritionniste de l'aide avec les options appropriées .
Évitez de consommer de l'alcool autant que possible. En règle générale, l'alcool est à la fois l'engraissement et riches en sucre , et dans toutes les formes qu'elle favorise de manière significative les niveaux de triglycérides accrus .
Traitement de la toxicomanie
traitement médicamenteux peut indiquer si des modifications de mode de vie sont inefficaces . Consultez votre médecin pour les options appropriées .
Autres sources de triglycérides élevés
taux élevés de triglycérides peuvent également être le résultat de processus de la maladie comme le diabète , les performances de la thyroïde pauvres et les reins ou du foie maladie . Consultez votre médecin pour une explication complète des causes possibles et les mesures nécessaires pour lutter contre leur contribution à des niveaux élevés de triglycérides .
