Comment obtenir votre bon cholestérol Up

Nous entendons beaucoup parler de mise cholestérol vers le bas, mais il ya une composante de votre dépistage du cholestérol que vous voulez avoir élevé. Ce sont les lipoprotéines de haute densité ( HDL ) trouvés dans le sang . Contrairement à lipoprotéines de basse densité (LDL) , les niveaux de HDL sont des nombres que les médecins aiment voir plus haut parce que cette lipoprotéine particulier aide à transporter le cholestérol loin du coeur . Un bon nombre sera de 60 mg ou plus haut. Maintenir les niveaux élevés de HDL se traduira par la santé cardiaque optimale . Choses que vous devez
résultats de dépistage du cholestérol
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Le 1

Mangez sain . Rien ne se compare aux fruits et légumes frais , mais les graisses sont une préoccupation majeure avec le cholestérol sanguin . Fat ne doit pas être complètement éliminé de votre alimentation , mais des acides gras monoinsaturés ou polyinsaturés devrait remplacer les gras saturés et trans chaque fois que possible . Les aliments frits sont coupables . Mangez du poisson ( flétan, le saumon et le hareng ) deux fois par semaine .
2

Perdre du poids . Quelques livres peuvent faire une grande différence avec le taux de cholestérol .
3

Soyez actif . L'exercice peut augmenter les niveaux de HDL et est important pour la santé globale . La plupart des spécialistes recommandent 120 minutes par semaine , mais les instituts nationaux de la santé dit 30 minutes chaque jour est préférable .
4

Je ne fume pas . Fumer endommage les vaisseaux sanguins et accélère le durcissement des artères , selon les Centers for Disease Control and Prevention. Fumer réduit également les niveaux de HDL , rapporte la Mayo Clinic . Si vous fumez , arrêter peut augmenter le HDL jusqu'à 10 pour cent .
5

Limitez l'alcool . Bien qu'il y ait eu des rapports de l'alcool élever les niveaux de HDL , la Mayo Clinic rapporte ces avantages ne sont pas " suffisamment solide pour recommander l'alcool pour ceux qui ne boivent pas déjà . " Une consommation modérée signifie un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes .
6

limite cholestérol . De nombreux aliments ont cholestérol . Si il s'agit d'un animal ou si elle est faite avec des produits d'origine animale , il aura cholestérol . Lisez attentivement les étiquettes .
7

Essayez niacine . Cette vitamine B est liée à augmenter le HDL , selon les Instituts nationaux de la santé .