Façons de réduire le mauvais cholestérol

Taux de cholestérol élevé limite le flux de sang vers le cerveau et augmente la possibilité d' un accident vasculaire cérébral . Le cholestérol se trouve dans toutes les cellules du corps et est utilisé pour construire de nouvelles hormones et des cellules . Il existe deux formes de cholestérol , lipoprotéine de haute densité ( HDL ) , qui est considéré comme le bon cholestérol et peuvent aider à protéger contre les crises cardiaques et des lipoprotéines de basse densité ( LDL ) , qui est le mauvais cholestérol . Abaisser le taux de LDL peut améliorer la santé . Instructions
Le 1

Réduire votre taux de cholestérol jusqu'à 15 pour cent en ajoutant stanol végétal se propage à votre alimentation . Introduire environ 4 grammes par jour dans votre régime alimentaire , par des produits tels que puritain ou Benecol . Les avantages de stanol végétal pour abaisser le cholestérol a été salué sur Good Morning America .
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soja suppléant pour la viande bovine . Soja , qui se trouve dans les fèves de soja , lait de soja et des hamburgers de soja peut aider à réduire le cholestérol élevé . Limiter l'apport de la viande et de graisses animales permettra d'améliorer le taux de cholestérol .
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Prenez un produit de fibres par jour , comme Metamucil .
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lâches cinq à dix livres de poids supplémentaire pour le taux de cholestérol , selon la Clinique Mayo .
5

exercice régulièrement pour réduire les niveaux élevés de cholestérol . Le MayoClinic recommande l'exercice entre 30 et 60 minutes par jour pour réduire le taux de cholestérol . Le régime d'exercice peut être de trois à six séances de 10 minutes d'intervalle . Avant de commencer un programme d'exercice , consultez votre médecin .
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Ne pas manger gras trans . Mangez des graisses saines telles que l'huile d'olive , comme il est conseillé par la Clinique Mayo.
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Mangez beaucoup de légumes frais, de blé entier et de grains entiers . L'alimentation joue un rôle important dans le contrôle du taux de cholestérol . Choisissez du riz brun , flocons d'avoine et des fruits frais . L'American Heart Association recommande de manger une alimentation saine pour contrôler le taux de cholestérol .
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Mangez coeur poissons en bonne santé , comme le saumon, le hareng, le flétan, la morue et le maquereau .