Manger sainement pour réduire le cholestérol

taux de cholestérol élevé augmente considérablement votre risque de développer une maladie cardiaque , le tueur numéro un des hommes et des femmes aux États- Unis chaque année , selon les Instituts nationaux de la santé . Trop de cholestérol dans le sang provoque la plaque de s'accumuler dans les artères , ce qui ralentit la circulation du sang au coeur et provoque des troubles cardiaques . Les traitements médicamenteux sont disponibles pour traiter les niveaux élevés de cholestérol , mais l'exercice régulièrement et manger une alimentation saine peuvent également aider à des niveaux inférieurs dans une gamme saine . TLC Diet

Le CCM , ou changements de mode de vie thérapeutiques , l'alimentation est conçu pour aider les niveaux de cholestérol chez les personnes dont le taux de cholestérol LDL - ou «mauvais» cholestérol - niveaux sont trop élevés . Le régime , préconisée par l'American Heart Association , met l'accent sur ​​la limitation de l'apport en graisses saturées comptes de graisse si pas plus de 7 pour cent du total des calories et donc moins de 200 mg de cholestérol total est consommé chaque jour . Aliments faibles en gras saturés comprennent des produits laitiers faibles en matières grasses , le poisson, les viandes maigres, la volaille avec la peau enlevée , les fruits, les légumes et les pains de grains entiers et les pâtes . Les aliments riches en cholestérol , tels que les œufs , le foie et autres abats , et riches en matières grasses des produits laitiers devraient être éliminés de l'alimentation . Il est également important pour les personnes ayant des niveaux élevés de LDL de ne manger que de calories dont ils ont besoin pour maintenir un poids corporel sain .
Omega -3 Fatty Acids

Selon l'American Heart Association , la recherche indique oméga- 3 les acides gras peuvent aider à diminuer le cholestérol sanguin . Les sources naturelles d'acides gras oméga - 3 les acides gras comprennent de nombreux types de poissons , dont le saumon , le thon germon , le touladi , le hareng et le maquereau . Essayez régulièrement de manger ces aliments pour abaisser le taux de LDL . Les huiles de poisson contenant des oméga - 3 les acides gras sont disponibles , mais elles ne sont généralement pas recommandés pour les personnes ayant des niveaux élevés de cholestérol en raison de leur nombre élevé de calories .

Fibre

les fibres solubles sont une partie importante d'une alimentation saine , et la recherche du Programme national d'éducation de cholestérol a montré qu'il peut aider à diminuer le cholestérol sanguin . Vous devriez essayer de manger entre 20 et 30 de fibres par jour . Les bonnes sources comprennent les haricots , l'avoine , le son d'avoine , l'orge et les fruits et légumes comme les fraises , les oranges , les poires , les carottes et les choux de Bruxelles . Vous pouvez également essayer d'utiliser un supplément de fibres pour augmenter votre apport quotidien .
Limit Les calories vides

Lorsque vous traitez avec un cholestérol élevé , votre alimentation doit être plein d'aliments nutritifs qui fournissent la quantité de calories nécessaires pour maintenir un poids corporel sain . Les aliments contenant des calories vides - haut- calories des aliments sans valeur nutritive réelle - doivent être évités. Des exemples de ces aliments comprennent l'alcool , gâteaux, biscuits et autres aliments hautement transformés , tels que la restauration rapide , les boîtes à gâteaux et biscuits mélanges , les aliments de commodité tels des repas congelés et autres produits alimentaires avec les conservateurs ont ajouté .

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