Des moyens naturels pour augmenter le HDL

lipoprotéines de haute densité (HDL) sont une composante de cholestérol . Ce soi-disant bon cholestérol aide à protéger contre les maladies cardiaques . Vous devriez viser un niveau de HDL -dessus 40mg/dl . Lifestyle

exercice régulier est l'un des moyens les plus efficaces pour augmenter votre taux de HDL . L'American Heart Association recommande 30 minutes d'activité modérée cinq jours par semaine . Cela pourrait être quelque chose de marcher , jardiner ou nettoyer la maison à travailler dans un gymnase . Quand il s'agit d'élever le HDL , l'intensité de l'exercice n'a pas d'importance autant que la fréquence et duration.If vous fumez, arrêtez . Selon la clinique Mayo , arrêter de fumer peut augmenter votre taux de HDL par autant que 10 percent.Losing poids abaisse le cholestérol total et peut augmenter le HDL . Une étude de 1993 publiée dans le Journal of Lipid Research a révélé que la perte de poids soulevé HDL de 12,5 pour cent . Sujets de l'étude de 20 semaines ont perdu une moyenne de 40 livres.
Alimentation et les suppléments

boire un verre . Bien que le vin rouge est souvent cité pour ses bienfaits pour la santé , une étude de 2005 a révélé que 2 à 6 onces par jour de tout l'alcool soulevées HDL environ 12 pour cent . Boire plus peut entraîner d'autres problèmes de santé qui compensent l'avantage de l'huile de poisson drinking.Adding modérée à votre régime alimentaire est une autre façon d' augmenter le HDL . Une étude de 2006 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les suppléments d'huile de poisson ont mieux fonctionné que les statines pour élever HDL.Take niacine à augmenter le HDL . Selon la clinique Mayo , la niacine peut augmenter le HDL de 15 pour cent à 35 pour cent . Des doses élevées de niacine provoque rinçage temporaire de la peau. Cela peut être gênant , mais pas harmful.Before d'entreprendre tout traitement à domicile , de discuter de vos options avec votre médecin .