Bonne alimentation pour réduire le cholestérol
Le cholestérol est un type de gras nécessaire à l'organisme; le cholestérol est naturellement créée par le foie et elle est utilisée dans des procédés de production de cellules et peuvent également être obtenus par des aliments . Cependant, des quantités excessives de cholestérol , qui peuvent être déterminées par l'intermédiaire d' une prise de sang , peuvent éventuellement contribuer à des problèmes cardio-vasculaires et de l'athérosclérose. Une prise de sang qui est plus élevée que 240 mg /dL est indicative de l'hypercholestérolémie. Consommation de gras
Gardez la consommation de gras dans une fourchette normale , qui peut être déterminé par votre apport calorique quotidien . Utilisez un calculateur de calories en ligne pour déterminer le nombre approprié de calories que vous devriez consommer pour votre poids et l'âge , puis multipliez ce nombre par 30 pour cent . Par exemple, si vous avez besoin de 1700 calories , multiplier 1700 x 0,30 . Sur la base de cet exemple , votre consommation de graisses ne doit pas être plus de 510 calories par jour . Divisez 510 par 9 . ( Il ya neuf grammes de graisse dans chaque calorie . ) Encore une fois, sur la base de cet exemple , vous devriez consommer 56,6 grammes de graisse pour maintenir un faible taux de cholestérol .
Gras insaturés sont mieux à faible les régimes de cholestérol , car ces types de graisses ne se solidifient pas . Vous devez restreindre votre consommation de graisses saturées , qui sont dérivés de lait entier et de la consommation de viande , et consomment plus de graisses mono-insaturées comme ceux qu'on trouve dans l'huile de canola , les arachides , olives et de réduire votre taux de cholestérol .
consommer plus de poisson
Vous devez consommer une portion de poisson jusqu'à trois fois par semaine pour maintenir les niveaux de cholestérol bas . Poissons comme le thon , le hareng , les sardines , la truite et le saumon ont des niveaux élevés d'acides gras oméga - 3 acides gras . Il est important de noter que les oméga- 3 acides gras est vénéré pour sa capacité à réduire le taux de cholestérol , notamment le cholestérol LDL . L'huile de poisson augmente également le taux de cholestérol HDL , ce qui est sain pour le corps .
Manger plus de fibres
Vous devez augmenter votre apport en fibres solubles . Non seulement l'aide de la fibre dans les processus digestifs , mais 20 - à 30 - grammes de fibres par jour , en particulier celui de la variété insoluble , peut aider à diminuer le cholestérol . Les aliments comme le son d'avoine , les fraises , les pommes , les carottes et le riz brun sont des sources naturelles de fibres solubles . Son d'avoine ainsi que la farine d'avoine aide à réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol . Aussi peu que 10 grammes par jour peut réduire le taux de cholestérol LDL de 5 pour cent .
Stérols végétaux
Mangez au moins deux portions d'aliments contenant des stérols végétaux chaque jour pour abaisser le LDL cholestérol par autant que 15 pour cent . Stérols dans les plantes peuvent bloquer la capacité du corps à absorber le mauvais cholestérol . Deux grammes de stérols par jour peut aider à améliorer les niveaux de façon spectaculaire. Les stérols sont présents dans le jus d'orange , certaines vinaigrettes , la margarine et les produits .
