Façons de réduire le mauvais cholestérol

Des millions d'Américains ont riche en cholestérol , qui est défini comme taux de cholestérol total à 200 mg /dL ou plus et «mauvais» ou taux de cholestérol LDL supérieures à 130 mg /dL . Taux élevé de cholestérol augmente le risque de maladie cardiaque . Les niveaux de cholestérol peuvent être gérés avec des médicaments , mais un plan nutritionnel spécifique et l'exercice peut aider à abaisser votre taux de cholestérol naturellement. Exercice

De nombreuses études, dont une réalisée à l'Université du Nouveau-Mexique , montrent que l'exercice peut aider à réduire le cholestérol . L'étude, publiée dans IDEA Health & Fitness en 2001 , a constaté que l'exercice aide à augmenter l'activité et la production d'enzymes qui inhibent le système de prestation de cholestérol de l'organisme . Experts de coeur la santé recommandent 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine pour aider à réduire le mauvais cholestérol . Marche, le vélo ou l'utilisation de machines cardio-vasculaires à votre salle de gym locale sont toutes de bonnes options pour l'exercice.
Révisez votre régime

Selon l'avis de la Mayo Clinic , de réduire votre consommation des aliments qui sont riches en «mauvais» gras , tels que les aliments frits ou les viandes grasses et les remplacer par des «bons» gras , qui comprennent les poissons comme le thon et le saumon qui sont riches en oméga- 3 les acides gras , les protéines de soja et les graisses mono-insaturées , que l'on trouve dans de nombreux noix, les avocats , l'huile de canola et les olives . En outre, votre apport en fibres solubles par l'ajout d'un bol de gruau ou une pomme à votre journée , aidera à réduire le cholestérol LDL . Manger des aliments riches en stérols végétaux , comme le yogourt , le jus d'orange ou de margarine , est également recommandé .

Perdre du poids

Si vous êtes en surpoids et taux de cholestérol élevé , laissant tomber quelques livres sera probablement réduire votre taux de cholestérol . Si vous souhaitez perdre du poids pour aider à contrôler votre taux de cholestérol , choisissez une haute teneur en fibres , régime faible en gras que vous pouvez vivre avec pour le long terme . Un régime d'accident peut vous aider à perdre du poids à long terme , mais dans la plupart des cas vous aurez reprendre le poids . Sélectionnez un programme comme Weight Watchers , qui vous renseigner sur la nourriture en plus de vous aider à fixer un objectif de perte de poids . Fixer un objectif réaliste de perdre 1/2-1 livre par semaine . Perdre même cinq livres cette façon peut faire baisser votre taux de cholestérol .
Prendre des vitamines

Même avec un régime alimentaire et un programme d'exercice bien équilibré , en ajoutant une multivitamine à votre régime sera aider à protéger la santé de votre cœur. L'acide folique , la vitamine B6 et la vitamine B12 ont tous été montré pour avoir des effets positifs sur le mauvais cholestérol et améliorer la santé cardiaque , selon le Dr Robert Rosenson , directeur du centre de cardiologie préventive à Northwestern University Medical School , et une étude de l'Université Harvard séparée 80 000 infirmières aident tous les trois niveaux inférieurs de l'homocystéine , un acide aminé considéré comme un facteur de risque de maladie cardiaque .