Le meilleur régime pour la lutte contre le cholestérol
Le bon régime peut vous aider à améliorer votre taux de cholestérol . Améliorer votre taux de cholestérol peut inclure non seulement de réduire vos taux de mauvais cholestérol et de triglycérides , mais aussi augmenter vos niveaux de bon cholestérol . Votre médecin peut vous prescrire un régime alimentaire ou avez-vous travaillez avec un diététicien ou un nutritionniste pour élaborer un plan qui est bon pour vous . En général, vous pouvez être invité à réduire votre consommation de gras , augmenter votre consommation de fibres et de surveiller le volume alimentaire totale . La plupart des patients sont invités à réduire leur consommation de gras à 30 pour cent ou moins de leurs calories totales . Basse apport en gras saturés
Pour aider à réduire votre taux de cholestérol , de limiter votre consommation d'aliments qui contiennent des gras saturés et en cholestérol . Cela inclut les coupes grasses de la viande , le lait entier et les produits laitiers entiers et les jaunes d'œufs . Choisissez des acides gras polyinsaturés et monoinsaturés sains comme l'huile de noix et huiles d'olive . Y compris le poisson dans votre alimentation au moins deux fois par semaine augmente votre consommation d'oméga -3 les acides gras sains . Le poisson est également une bonne source de protéines . Ces acides gras essentiels sont bons pour réduire le mauvais cholestérol et de triglycérides tout en augmentant votre taux de bon cholestérol . Les bons choix de poissons sont le saumon , le maquereau et la truite. Si vous ne pouvez pas manger du poisson , parlez avec votre médecin avant de prendre des suppléments d'oméga-3 acides gras .
Augmenter les fibres
légumes , les fruits , les grains entiers et les produits à grains entiers sont bonnes sources de fibres . Vous pouvez être amené à augmenter votre consommation d'aliments tels que les interdictions , les lentilles, l'orge , les poires , les pommes , les haricots , le psyllium ( une fibre ) et la farine d'avoine . Gruau contient un type particulier de fibres , les fibres solubles , qui contribue à réduire la quantité de mauvais cholestérol vous avez sans affecter votre niveau de bon cholestérol .
Stérols végétaux
Les plantes contiennent des substances appelées stérols qui peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol . Pas tous les gens bénéficient de la consommation de stérols ou de stanols végétaux , afin de vérifier avec votre médecin pour voir si cela est bon pour vous . Votre médecin peut vous ayez à portions de stérols chaque jour des aliments fortifiés tels que le jus d'orange ou de margarine à tartiner .
Directives générales
Suivez les instructions que vous recevez de votre médecin , diététiste ou un nutritionniste . Ils ont déterminé les recommandations qui vous conviennent le mieux en fonction de votre état de santé et les besoins . Si vous avez une maladie cardiaque , vous pouvez être invité à réduire votre consommation de sodium . Si vous êtes en surpoids , vous pouvez être invité à limiter votre apport calorique total . Si vous prenez des médicaments pour le cholestérol , ne pas l'interrompre à moins d'y être invité par votre médecin . Votre médecin peut également vous recommander de limiter l'alcool et de participer à un exercice modéré sur une base régulière .
