Voies naturelles pour baisser mon Cholestrol

taux de cholestérol élevé peut provoquer une maladie cardiovasculaire, de crise cardiaque ou d'AVC. Il ya plusieurs façons que vous pouvez aider à réduire votre «mauvais» cholestérol et augmenter vos «bons» taux de cholestérol naturellement. Apporter des changements de style de vie et alimentaires simples peuvent faire une grande différence . Avant d'apporter des changements majeurs au régime alimentaire , l'exercice ou l'ajout de suppléments à votre routine , parler avec votre médecin d'abord . Exercice

L'Université du Maryland Medical Center suggère que vous vous entraînez régulièrement pour aider à réduire votre taux de cholestérol . Vous devriez commencer lentement mais viser pendant 60 minutes par jour 3 à 4 jours par semaine . En augmentant votre activité , vous aurez également aider à réduire votre poids total . Etre en surpoids ou obèses augmente le risque de complications et de taux de cholestérol élevé . Ajout d'exercice modéré à votre routine peut aussi augmenter vos lipoprotéines de haute densité , HDL , ou «bon» cholestérol . Avoir un niveau plus élevé de HDL aidera votre corps à éliminer le «mauvais» cholestérol de votre sang . Avant de commencer votre routine , être sûr d'obtenir l'autorisation de votre médecin et toujours commencer lentement et de s'étirer avant et après une séance d'entraînement pour éviter les blessures .

Régime

niveaux élevés de lipoprotéines de basse densité , LDL , est considéré comme malsain . LDL devrait être inférieur à 70mg/dl . Votre foie produit la plupart du cholestérol que votre corps a besoin , tandis que votre régime alimentaire fournit le reste . Les graisses saturées de produits à base de viande et des produits laitiers ainsi que les graisses trans augmentent votre taux de cholestérol . Le site MayoClinic suggère que vous réduisez votre consommation de ces graisses et incluez coeur des choix sains à la place. Les fibres solubles , comme la farine d'avoine et des haricots secs , permettra d'absorber le cholestérol avant qu'elle pénètre dans votre circulation sanguine . Remplacez vos beurres et trans margarine de gras avec des huiles qui sont riches en acides gras mono-insaturés tels que huile d'olive ou de canola . Augmentez votre consommation de poissons d'eau froide , comme le hareng ou le saumon , qui ajoutent coeur acides gras oméga-3 sains . Manger des noix et des amandes peut réduire le taux de cholestérol et de fournir des graisses poly-insaturées . En mangeant plus sain , de plus en plus les fruits et la consommation de légumes et de grains entiers sur le choix des aliments transformés , vous pouvez faire une différence significative dans le taux de cholestérol .

Herbes et suppléments

herboriste Phyllis Balch vous suggère d'utiliser soit l'ail , le gingembre , le ginseng , le thé vert et l'aubépine , ou une combinaison , pour aider à réduire les niveaux de cholestérol total . La niacine est une vitamine B qui peut aussi aider à augmenter votre taux de HDL . Avant de prendre n'importe quelle herbe ou supplément , vous devriez d'abord en parler à votre médecin car il ya toujours des risques d'effets secondaires indésirables .