Conseils simples pour augmenter les niveaux de HDL

Selon l'American Heart Association , les niveaux de cholestérol HDL bas mis les patients à risque élevé de maladie cardiaque . HDL ou lipoprotéines de haute densité , est appelé « bon cholestérol » en raison de sa capacité à prévenir les maladies cardiaques . Heureusement , il existe des moyens simples pour mettre en place les niveaux de HDL . Facile Exercice Conseils

exercice , le E mot redouté . les chances sont, si vous obtenez 20 à 60 minutes d'exercice par jour , vos niveaux de HDL ne seraient pas faibles au départ . Le secret pour faire l'exercice amusant (et donc facile ) pourrait résider dans la conclusion de votre exercice favori . Vous aimerez certainement apprendre à danser vidéos , faire du vélo , le kayak , la natation ou le jogging . Il n'est pas nécessaire pour tout le monde à se joindre à un club de santé , vous pouvez déplacer votre corps comme vous le souhaitez , aussi longtemps que vous le faites. Certaines personnes trouvent qu'elles sont en mesure d'exercer plus facilement s'ils ont un ami insistant pour leur rappeler; certains couples trouvent qu'il est plus facile de faire de l'exercice s'ils embauchent une gardienne et vont élaborer ensemble, ou planifier une randonnée familiale dans les montagnes . Pour injecter des bits Teeny d'exercice dans votre horaire chargé , prendre les escaliers , parc dans l'espace de stationnement plus éloigné et chasser vos enfants ou des chiens autour .
Perdre du poids

Qui peut dire si l'obésité est une cause de faibles niveaux de HDL , ou un effet secondaire des activités de mode de vie qui causent peu de HDL ? De toute façon, lorsque le poids descend, le HDL va généralement vers le haut. Éviter les graisses hydrogénées , aussi appelés acides gras trans, est une façon de perdre du poids et augmenter votre taux de cholestérol HDL . Une autre façon est d'augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation , boire plus d'eau et éviter les céréales raffinées et les sucres en faveur de grains entiers, qui sont plus élevés en acides gras essentiels et avoir la fibre , alors que raffiné ( ou blanc ) de farine est dépouillé de son fibres et de nutriments .

Arrêter de fumer

Cesser de fumer est un outil qui va probablement ramener les niveaux de HDL -vous . Demandez à votre médecin sur les nouveaux traitements de désaccoutumance au tabac , y compris les dispositifs d'arrêter de fumer et les médicaments prescrits .
Un verre de vin rouge

Selon la clinique Mayo , " usage modéré d'alcool a été associée à des niveaux élevés de cholestérol HDL " . La forme généralement acceptée de l'utilisation modérée est sous la forme d' un verre de vin rouge chaque jour . L'alcoolisme est un problème grave dans les États-Unis , cependant, si cette recommandation a été atteint avec contrôle . Seulement, vous savez que c'est une astuce simple pour vous. Quelqu'un qui se remet d' alcoolisme , ou évite l'alcool sur les motifs de l'histoire de la famille , ne peut pas trouver ce un bon outil à utiliser , et doit sauter.
Fibres solubles

peut-être vous avez vu les publicités de céréales bénéficiant que « Brand X réduit mon taux de cholestérol . " La vérité est , aucune entreprise de céréales a l'ingrédient secret anti-cholestérol . En fait , les fibres solubles est tout simplement partie de la nature , et il est largement disponible dans tous les grains entiers , y compris les produits de l'avoine , les fruits , les légumes et les légumineuses .