La meilleure alimentation pour réduire le cholestérol
Le cholestérol est un gras , substance cireuse présente dans les cellules . Lipoprotéines de basse densité ( LDL) , ou mauvais cholestérol , peuvent conduire à une accumulation de plaque dans les artères qui augmente le risque de maladie cardiaque. Les lipoprotéines de haute densité ( HDL ) , ou bon cholestérol , transporte le cholestérol vers le foie pour élimination de l'organisme . Si HDL est élevé, votre risque de maladie cardiaque est plus faible. Les aliments que vous mangez une incidence directe sur le taux de cholestérol . Il ya des aliments que vous pouvez manger à des niveaux de cholestérol et un impact positif sur votre santé . Gruau et Bran
Gruau contient des fibres solubles qui réduit l'absorption du cholestérol dans les intestins . Consommer 10 grammes ou plus de fibres solubles par jour diminue les niveaux de LDL dans le sang . Les fibres solubles se trouve aussi dans les pommes, les pruneaux , les haricots et les poires .
Noix
Certaines noix sont riches en acides gras polyinsaturés qui empêchent les vaisseaux sanguins en bonne santé. Amandes, noix, noix de pécan , noisettes et pistaches ont des propriétés anti-cholestérol . Une poignée de noix par jour permet de réduire les chances de développer une maladie cardiaque .
Omega -3 Fatty Acids
Il n'y hypocholestérolémiant avantages de manger des poissons gras comme le thon deux fois par semaine . Certains types de poissons contiennent des oméga- 3 les acides gras qui aident aussi à réduire la pression artérielle . D'autres variétés de poissons gras comprennent le hareng , les sardines, le saumon et le maquereau . Si vous ne pouvez pas manger du poisson , oméga 3 peuvent être obtenues par graines de lin moulues , l'huile de canola et les suppléments à base de plantes .
Huile d'olive
Deux cuillères à soupe d'huile d'olive a jour de nombreux bienfaits pour la santé cardiaque . Vous pouvez l'utiliser pour cuire les légumes , ou le mélanger avec du vinaigre comme une vinaigrette . Huile d'olive extra vierge contient plus d'antioxydants en raison de moins de traitement .
Autres aliments utiles
bleuets contiennent ptérostilbène , une propriété qui aide à réduire le cholestérol . Les avocats contiennent de bons gras qui augmentent le cholestérol HDL . Yogourt contient des probiotiques qui empêchent le cholestérol réabsorption dans nos ruisseaux de sang . Soja noirs aident à abaisser le taux de LDL et de réduire le risque de diabète de type 2 .
