Lignes directrices de cholestérol HDL

Désormais, la plupart d'entre nous savent que c'est très important de garder notre taux de cholestérol en échec . Si nous ne le faisons pas , il peut provoquer des dépôts de gras afin de recueillir le long des parois de nos artères , entraînant des dommages artériels et les blocages qui souvent l'échec rapide de rein, la maladie cardiaque , d'attaque cardiaque et d'AVC . Mais pas tout le cholestérol est réellement mauvais . Lipoprotéines de haute densité , aussi connu simplement comme HDL , est considéré comme «bon» cholestérol . La raison de ce surnom favorable a beaucoup à voir avec la façon dont il interagit avec d'autres formes de cholestérol dans notre corps , ce qui en fait un élément important de nos objectifs de cholestérol . Objectifs de cholestérol

Lors de l'évaluation de vos objectifs globaux de taux de cholestérol , regarder l'image entière. Il ne suffit pas de se concentrer sur un seul numéro. Vous devez prendre en compte une série d'objectifs en santé dans l'ensemble de votre « profil de lipoprotéines , " y compris les taux de cholestérol HDL , cholestérol LDL ( lipoprotéines de basse densité cholestérol ) , de triglycérides et de cholestérol total . Profil
lipoprotéines
Photos

Avec cholestérol HDL , une bonne gamme de cible est rien au-dessus de 45 mg /dl chez les hommes et 55 mg /dl chez les femmes , mais il est recommandé que les deux sexes visent à 60 mg /dl ou plus. Avec le cholestérol LDL , aussi appelé «mauvais» cholestérol , un bon nombre de cible est rien de moins que 130 mg /dl , à moins , bien sûr , vous souffrez d' une autre condition . Les maladies du cœur ou des personnes à haut risque ont besoin de garder le cholestérol LDL en dessous de 70 mg /dl et 100 mg /dl , respectivement . Les triglycérides , qui sont des graisses présentes dans le sang , doivent être maintenus en dessous de 150 mg /dl . Et pour garder votre taux de cholestérol total dans une fourchette saine , tirer pour un nombre compris entre 100 et 199 mg /dl après l'âge de 20 ou de 75 à 169 mg /dl de moins de 21 ans.

le cholestérol «bon»

en augmentant votre taux de cholestérol HDL , vous pouvez finalement aider à abaisser le taux de cholestérol LDL . Ceci est largement dû à ce «bon» cholestérol fait de «mauvais» cholestérol . Lorsque HDL entre en contact avec le «mauvais» cholestérol, il s'empare et transporte directement au foie , où il peut bien être éliminé .
À risque

Lorsque cholestérol HDL commence à descendre en dessous d'un certain niveau , il peut vous mettre plus à risque de développer une maladie cardiaque ainsi que d'autres qui change la vie et les conditions de vie en danger . Pour les hommes , rien en dessous de 40 mg /dl vous met à risque de maladie cardiaque ou souffrant d' un accident vasculaire cérébral . Pour les femmes , rien en dessous de 50 mg /dl peut augmenter vos chances d' une des deux conditions .
Augmenter le HDL

Il ya un certain nombre de différentes méthodes pour augmenter le taux de cholestérol HDL . Un des plus faciles est de modifier votre alimentation pour inclure des aliments riches en oméga - 3 les acides gras , comme le saumon , le thon et les graines de lin , ou des aliments riches en fibres solubles , comme les fruits , les légumes , les légumineuses et les grains entiers . Tofu et tempeh sont également soupçonnés d' aider à élever les niveaux de HDL . Même les oignons sont considérés comme un bon légume pour amplifier HDL .