Cholestérol aliments diététiques

Lorsque vous souffrez d' hypercholestérolémie , un changement de mode de vie est souvent nécessaire pour influer positivement sur votre santé . Bien que cela comprend normalement un certain niveau d'exercice et la perte de poids , il intègre également un ajustement dans votre alimentation . Toutefois, ce régime suggère non seulement l'inclusion de certains aliments, mais exige également que vous éviter et éliminer les substances connues pour augmenter le cholestérol . Fruits et légumes

De toutes les choses que vous pouvez faire pour améliorer votre taux de cholestérol , en ajoutant plus de fruits et légumes à votre alimentation est l'un des plus important. Avec ces aliments «régime» , vous pouvez vraiment manger presque tous les fruits et légumes ; Cependant , essayez d'inclure ceux qui sont riches en fibres. Ces aliments sont considérés comme les plus avantageux . Pois cassés , lentilles, haricots noirs et les haricots de Lima sont de loin le meilleur , mais vous pouvez également obtenir beaucoup de fibre de poires, pommes , framboises, bleuets , artichauts , petits pois et brocolis . Même les aliments comme les bananes , les oranges , le maïs, les choux de Bruxelles et pommes de terre sont riches en fibres , donc essayez d'obtenir au moins 25 g pour les femmes et 38 g des hommes chaque jour .
Grains entiers Photos Photos

Il est également important d'inclure des grains entiers dans votre alimentation . Tout comme les fruits ou les légumes , certaines céréales peuvent être une excellente source de protéines . Blé entier , l'orge et l'avoine sont parmi les plus élevés des grains de fibres alimentaires , mais le seigle et le riz brun peut également augmenter votre apport en fibres , on peut citer les produits alimentaires , tels que les pâtes, les pains et céréales, contenant ces grains .

noix et les matières grasses

Étonnamment , certaines noix et les matières grasses peuvent être une partie importante de votre régime de cholestérol , car ils peuvent parfois augmenter votre lipoprotéines de haute densité ( HDL) , qui est également connu comme «bon» cholestérol . Lorsque plus HDL est dans votre sang , il peut souvent réduire à la fois les lipoprotéines de basse densité et le total des cholestérols sanguins . Essayez d'intégrer les amandes, les noix de pécan et même dans votre régime alimentaire . Commencez à utiliser l'huile d'olive extra vierge ou l'huile de canola dans la cuisine . Ces produits peuvent être d'excellentes sources d'acides gras polyinsaturés ou monoinsaturés .
Poisson

Une autre partie importante d'un régime riche en cholestérol est le poisson . Mais pas n'importe quel poisson ( même si la plupart sont très bien ) ; poisson contenant des oméga - 3 acides gras . La plupart des poissons d'eau froide sont riches en ce nutriment , de sorte comprennent le saumon , le thon , le maquereau et les sardines dans votre régime alimentaire .
Mauvaises graisses

Bien manger les bons aliments est essentielle pour abaisser votre taux de cholestérol , vous aurez également besoin d'éviter certains produits qui contiennent des «mauvais» gras . Les gras saturés et les gras trans sont les deux vous devriez être plus préoccupés par , afin de réduire votre consommation de 7 et 1 pour cent , respectivement , de votre apport calorique total chaque jour . Chips , biscuits, craquelins et les aliments frits sont tous riches en gras trans , ainsi les éliminer de votre alimentation . Laitiers , les viandes rouges et les jaunes d'œufs sont riches en graisses saturées , donc passer à des produits laitiers faibles en gras , les viandes maigres et les blancs d'œufs .