Comment faire baisser le cholestérol avec un régime

Taux de cholestérol élevé est souvent attribuée à un excès de triglycérides dans le sang . Les triglycérides sont des molécules gras qui provoquent une accumulation dans les parois artérielles des veines et des artères . Taux de cholestérol élevé est également liée à une consommation excessive de graisses saturées et les choix de vie malsains . Il ya quelques façons dont vous pouvez réduire le cholestérol avec un régime , au lieu d'utiliser les médicaments et la chirurgie pour contrôler l'état . Instructions
Le 1

Mangez des aliments qui contiennent des oméga - 3 les acides gras , qui ont été trouvés pour aider à diminuer le cholestérol . La Clinique Mayo suggère de manger des aliments tels que cuit , bouilli ou grillé saumon, les sardines , le hareng , la truite et le maquereau . Poissons contiennent des quantités élevées d'acides gras oméga . L'huile de poisson est bénéfique, mais ne donne pas les mêmes avantages que la consommation directe de poissons .
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Consommer des noix par jour pour réduire le cholestérol . Arachides, noix , noix de pécan et amandes tous ont des effets sains de coeur . En outre, acheter des viandes maigres et enlevez tout le gras avant la cuisson . Cuire ou griller les viandes à éliminer la graisse . Réfrigérer soupes et écumer tout le gras visible de la surface avant de servir à réduire le cholestérol .
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Réduire l'utilisation de toute la charcuterie . Selon l'American Heart Association , saucisse, saucisson de Bologne , hot-dogs et viandes grasses déjeuner sont généralement riches en graisses saturées , ce qui peut contribuer à l'hypercholestérolémie .
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Buvez du lait écrémé au lieu du lait entier , et éliminer le fromage fondu et la crème de votre alimentation . Fromage riche en matières grasses , le lait et autres produits laitiers peuvent contribuer à des niveaux élevés de cholestérol . En outre, se débarrasser de tous les aliments transformés qui sont riches en graisses saturées , y compris gâteaux, biscuits, crème glacée , et les sauces.
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Mangez les blancs d'œufs au lieu de jaunes d'œufs , et utiliser tournesol ou l'huile de soja à la place de l'huile végétale. Boire du thé vert peut aider à abaisser le LDL (mauvais) des niveaux de cholestérol . Essayez de manger son de riz . Selon la vitamine - et - complément -guide.com , l'huile de son de riz appelé Poryzanol contribue à l'absorption d'arrêt de cholestérol par l'intestin .
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Ajouter les grains entiers , le soja et les légumes crus à votre régime alimentaire pour diminuer le cholestérol élevé . Une étude publiée par l'American Journal of Clinical Nutrition en 2005 a montré que les deux régimes à faible teneur en matières grasses et les régimes qui comprenaient des niveaux élevés de soja , fibres et stérols végétaux réduit de manière significative le taux de cholestérol .