Quels niveaux de LDL aliments inférieurs
? Pas tous le cholestérol est la même . Médecins veulent que leurs patients à des niveaux élevés de lipoprotéines de haute densité (HDL) et de faibles niveaux de lipoprotéines de basse densité (LDL) . Les médicaments sur ordonnance sont une façon d' obtenir de meilleurs taux de cholestérol , mais le médecin recommandera probablement que vous modifiez votre alimentation . Gruau
Les fibres solubles dans l'avoine est bien connu pour abaisser le taux de cholestérol total , et il est particulièrement utile dans l'abaissement du LDL . Le niveau optimal est de 10 g de fibres solubles par jour ou plus .
Légumineuses
légumineuses comme les haricots , les pois et les lentilles contiennent également des fibres solubles , qui est connu pour les niveaux de LDL inférieurs .
olives et huile d'olive
olives et d'huile d'olive contiennent des gras monoinsaturés qui sont bonnes pour la santé générale de coeur , ainsi que des antioxydants qui abaissent les niveaux de LDL sans abaisser aussi les «bons» taux de cholestérol HDL .
noix
noix, en particulier des noix et des amandes , contiennent des acides gras polyinsaturés sains pour le cœur que LDL inférieur. Selon la clinique Mayo , une étude a montré que les patients de l'alimentation 20 pour cent de leurs calories quotidiennes sous forme de noix réduit leur taux de LDL de 12 pour cent ( voir Ressources) .
Suppléments
Un supplément quotidien de la niacine peut aider les niveaux de LDL inférieurs par jusqu'à 20 pour cent . Autres suppléments liés à l'abaissement du LDL comprennent des pilules de fibres solubles et les aliments tels que le jus d'orange enrichi de stérols végétaux .
