Comment faire baisser le LDL sans médicaments

Il ya beaucoup de gens qui souffrent de cholestérol élevé . Il est caractérisé par deux nombres. Dont l'une est appelée LDL ou lipoprotéines de faible densité , et l'autre est le HDL ou lipoprotéines de haute densité . Le cholestérol LDL est le mauvais cholestérol et c'est le numéro que vous voulez garder bas . Il ya plusieurs façons de la traiter médicalement , mais il ya des gens qui peuvent ne pas aimer l'idée de prendre des médicaments ou qui souffrent d'effets secondaires possibles qui viennent avec eux . Il existe des moyens pour traiter l'hypertension LDL en prenant une autre approche . Instructions
Le 1

réduire ou même éliminer votre consommation d'aliments frits , les viandes rouges , les aliments raffinés , les aliments hautement transformés et les aliments qui sont riches en graisses saturées .
2

Manger fruits , légumes, grains entiers, les haricots , les légumineuses et les poissons. Selon Christopher Gardner , chercheur au département de nutrition de l'Université de Stanford , la consommation de ces aliments à base de plantes aider interagir pour améliorer les profils de cholestérol .
3

Utilisez l'huile d'olive . Selon la clinique Mayo , l'huile d'olive contient un mélange d'antioxydants puissants qui peuvent aider à réduire votre taux de LDL tout en n'ayant aucun impact sur votre taux de HDL . Ajoutez-le à vos salades , l'utiliser pour cuisiner ou faire un pansement sur ​​elle .
4

exercice au moins 30 minutes 5 jours de la semaine . Il peut être aussi simple que la marche . Assurez-vous d'obtenir votre cœur élevé et faire quelque chose que vous appréciez. Quelques autres options sont la formation de poids , le vélo , la natation , d'escalier , ou l'aviron .
5

Perdre du poids . Selon la US Food and Drug Administration , l'excès de poids peut causer des niveaux de cholestérol à élever .
6

Mangez des fibres solubles . Ce type de fibre est capable de se dissoudre dans l'eau et peut aider à réduire l'absorption du cholestérol dans l'estomac. Des exemples sont les pommes , les bananes , le son d'avoine , la farine d'avoine et le psyllium .