Comment diminuer le LDL

LDL est synonyme de lipoprotéines de basse densité , le type le plus dangereux de cholestérol . Vous pouvez réduire votre taux de cholestérol LDL si des changements alimentaires et la prise de certains suppléments . Si ces changements ne suffisent pas, envisager de parler à votre médecin au sujet des médicaments plus puissants . Si votre taux de cholestérol élevés de LDL ne sont pas contrôlés , ils peuvent causer des vaisseaux sanguins obstrués et même des crises cardiaques . Instructions
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diminuer la quantité de viande et de produits laitiers que vous mangez . Ces aliments ont cholestérol élevé . Vous devriez aussi essayer de réduire autant les graisses saturées et les graisses trans de votre alimentation que possible . Les gras saturés se trouvent principalement dans les produits animaux et de l'huile de noix de coco , huile de palme et le beurre de cacao . Selon l'US Nouvelles et World Report , environ 3/4 de gras trans sont les gens consomment des huiles végétales partiellement hydrogénées .
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Augmenter le nombre de légumes , fruits, poissons et céréales à grains entiers dans votre alimentation . En plus d'avoir peu ou pas de cholestérol , ces aliments aident votre corps à diminuer le taux de cholestérol au lieu de limiter tout simplement votre futur apport en cholestérol . Poissons comme le saumon , le maquereau et le hareng ont oméga- 3 les acides gras , qui la Clinique Mayo cite comme un nutriment capable de réduire les niveaux de LDL .
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Perdre du poids en commençant un régime d'exercice . La Clinique Mayo recommande au moins une demi- heure d'exercice plusieurs jours par semaine . Si vous n'êtes pas l'exercice actuellement , parlez à votre médecin au sujet de la création d' un plan gérable pour construire votre chemin jusqu'à la quantité recommandée d'exercice afin que vous ne brûlez pas rapidement .
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Prendre un supplément éprouvée à réduire votre taux de LDL . Selon l'US Nouvelles et World Report , de niacine , de fibres solubles et les stérols végétaux ont été montré pour être efficace . La niacine est une vitamine B qui abaisse le taux de 10 à 20 pour cent, mais rend les utilisateurs se sentent une sensation de chaleur qui provoque autant que 50 pour cent de cesser de l'utiliser . Seulement 2 g par jour de stérols végétaux peut réduire votre taux de LDL d'environ 15 pour cent . Les fibres solubles peuvent être trouvées dans des suppléments et dans les aliments comme le lin , l'avoine et les noix.
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Parlez-en à votre médecin avant de prendre un inhibiteur de l'absorption du cholestérol statines ou les chélateurs des acides biliaires . Ceux-ci peuvent être efficaces lorsque d'autres changements de style de vie n'ont pas abouti à des changements nécessaires . Les statines peuvent diminuer le LDL cholestérol entre 10 et 55 pour cent , en fonction du niveau de dosage , mais certains utilisateurs éprouver de l'inconfort musculaire . Inhibiteurs de l'absorption du cholestérol peuvent réduire votre taux de LDL de 15 à 20 pour cent . Par eux-mêmes , chélateurs des acides biliaires peuvent abaisser le taux de LDL de 10 pour cent, mais devenir plus efficace lorsqu'il est utilisé en combinaison avec des statines , en abaissant les niveaux de LDL jusqu'à 40 pour cent .