La vitamine B &Réduire le cholestérol
Le cholestérol est une substance graisseuse produite par l'organisme et dans les aliments d'origine animale comme la viande et le lait . Parfois, votre corps fait trop de LDL , ou mauvais cholestérol , et parfois vous manger trop de nourriture qui le contient. La meilleure façon de réduire le taux de cholestérol élevé est d'augmenter les niveaux de bon cholestérol HDL , ou . Une des meilleures façons de le faire est de manger des aliments qui augmente les niveaux de HDL , tels que la nourriture riche en vitamine B. Caractéristiques
Bien que l'huile et les légumes riches en fibres olive extra vierge sont les meilleurs aliments naturels que le taux de cholestérol , vous pouvez inclure de nombreux aliments qui contiennent de la vitamine B dans votre alimentation quotidienne qui ont le même effet . Céréales d'avoine , céréales à grains entiers et les céréales contenant les graines de lin ou de psyllium contiennent de la vitamine B6 , de fibres, d'acide folique et d'autres vitamines qui augmentent le bon cholestérol et causent des niveaux de mauvais cholestérol à l'automne.
Fonction
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Foire manger des haricots (qui contiennent beaucoup de vitamines B comme la thiamine , la riboflavine , la niacine et d'acide folique ) peuvent réduire le cholestérol . Manger seulement 1/2 tasse de haricots par jour fait une différence dans le taux de cholestérol et de triglycérides . Riche en fibres et en acide folique , des haricots , comme les lentilles fraîches , haricots rouges , pois chiches, haricots pinto , le soja et les haricots noirs aussi vous donner plus de contrôle sur la glycémie et offrent coeur bienfaits pour la santé supplémentaires telles que diminuer la pression artérielle et la circulation sanguine améliorée .
Types
aliments entiers sont beaucoup mieux pour réduire le cholestérol que les aliments raffinés et transformés . Pain de blé entier contient des vitamines B qui abaissent le cholestérol tout en pain de farine raffinée peut causer des problèmes de santé . Les agrumes , les noix, les graines, les gousses d'ail , les tomates et les légumes verts comme le brocoli et les épinards contiennent des vitamines B hypocholestérolémiants tels que B6 , B12 , la niacine , la thiamine et l'acide folique .
Considérations
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Alors que la plupart des aliments d'origine animale sont considérés comme riches en mauvais cholestérol , il ya quelques viandes, volailles et poissons qui diminuent le mauvais cholestérol . Il s'agit notamment de coupes de viande provenant d'animaux en pâturage libre , poulet , saumon, le thon , la truite et l'espadon . Tous sont de bonnes sources de vitamines anti-cholestérol B .
Importance
gras saturés et en gras trans peut augmenter les niveaux de mauvais cholestérol , ce qui provoque ces mauvais effets sur votre santé que le coeur maladie , accident vasculaire cérébral , l'obésité , le cancer et le diabète . Monoinsaturés et polyinsaturés sont importantes pour vous protéger de ces conditions . Les acides gras polyinsaturés sont pas produites par notre corps , donc ils doivent être ajoutées dans notre régime alimentaire . Nous recevons beaucoup d'oméga- 6 acides gras polyinsaturés dans l'alimentation occidentale , mais pas autant de gras oméga-3 . Pour équilibrer les oméga- 3 et oméga-6 , de nombreux aliments contenant des vitamines B peuvent être ajoutés à votre alimentation. Il s'agit notamment de noix , noix de pécan , noix de soja , de germe de blé , le saumon sauvage , le thon et les vinaigrettes à l'huile de soja ou l'huile de noix .
