Régime de cholestérol Contrôle

Pour les millions d'Américains diagnostiqués avec un cholestérol élevé chaque année , réduire et maîtriser leur taux de cholestérol par l'alimentation plutôt que des médicaments sur ordonnance est une option. Pour beaucoup, un changement de régime est tout ce qui est nécessaire à des niveaux sains de cholestérol diminuer et maintenir . Vous n'avez pas nécessairement besoin de vous priver de tout ce que vous aimez. Vous avez juste besoin d'être plus vigilant au moment des choix d'aliments et de faire de petits changements , qui peuvent aboutir à une meilleure santé . Comprendre Cholestérol

Contrairement à la croyance populaire , le cholestérol ne doit pas être votre ennemi . En effet , l'organisme produit une certaine quantité de cholestérol naturel dans le but de produire des hormones et des membranes cellulaires . Les problèmes surviennent lorsque vous ajoutez des quantités produites par votre corps avec de mauvais choix alimentaires tels que les aliments ou les aliments riches en graisses frites . Cela crée un excès de cholestérol dans le corps , qui est laissée à s'accumuler dans les artères au cours d'une période de temps .
Le Bon et le Mauvais

existe deux principaux types de cholestérol que tout le monde parle : LDL ( mauvais cholestérol ) , et HDL ( bon cholestérol) . Le cholestérol LDL est le fabricant de problème ; elle flotte juste dans votre circulation sanguine , combinant avec d'autres substances , pour finalement former la plaque le long des parois de vos artères . Comme cette plaque devient plus épaisse , vos artères deviennent plus étroites , ce qui rend extrêmement difficile pour votre sang pour faire son chemin à votre coeur et le cerveau , les deux domaines, il a le plus besoin . Cela peut éventuellement entraîner une crise cardiaque, de maladie cardiaque et d'AVC .

HDL est le bon gars , le cholestérol qui sauve la journée . Le travail de HDL est d'aider à circuler le sang et mener tout excès de cholestérol vers le foie , où il est ensuite expulsé hors du corps . Les plus vos niveaux de HDL , le réduire votre risque de maladie cardiaque , d'attaque cardiaque et d'AVC

Votre régime alimentaire affecte à la fois le LDL et HDL . ; certains aliments peuvent réduire votre taux de LDL tout en augmentant votre taux de HDL . Ce sont les aliments que vous devez intégrer dans votre alimentation .

Réduire votre gras saturés

C'est un excellent point de se concentrer sur que vous essayez de contrôler votre taux de cholestérol . Bien que les gras trans sont plus dommageables que les graisses saturées , ils sont en train de disparaître de la plupart des aliments disponibles dans les magasins aujourd'hui. Cela signifie qu'il sera plus efficace pour vous concentrer sur la réduction des graisses saturées dans les aliments que vous mangez .

Graisses saturées sont le plus souvent trouvés dans les produits carnés tels que la viande rouge , les œufs et les produits laitiers riches en matières grasses . Lorsque vous essayez de contrôler votre taux de cholestérol , de graisses saturées devraient comprendre plus de 7 pour cent de vos calories totales de la journée , soit une moyenne de 16 grammes par jour pour la plupart des gens . Plutôt que de manger un hamburger ou un steak , essayez de remplacer le poisson ou le poulet . Si vous aimez le lait , optez pour écrémé plutôt que tout . De simples changements font une énorme différence .
Réduire votre cholestérol

Cela est évident, mais la plupart des aliments que vous mangez contiennent du cholestérol . En fait cholestérol et les graisses saturées vont généralement main dans la main . Vous devez pas consommer plus de 200 grammes de cholestérol par jour . Pour suivre , lisez les étiquettes alimentaires .
Ajouter bonnes graisses

Pas toutes les huiles et les graisses sont mauvaises pour vous , et de l'huile d'olive extra-vierge est un excellent exemple . Il contient un mélange de puissants antioxydants qui sont utiles pour abaisser les taux de LDL . Alors que vous seulement besoin de deux cuillères à soupe par jour pour récolter les fruits , substituer des aliments riches en matières grasses comme la margarine ou le beurre pour la cuisson , les vinaigrettes ou comme un haut de forme de salade vous aide à contrôler votre taux de cholestérol plus efficacement .

Mangez plus de fibres solubles

Pensez fibres solubles comme un trappeur : il attrape le cholestérol dans le tube digestif avant qu'il ait la possibilité d'atteindre la circulation sanguine . Il peut alors être passé à travers le corps et expulsé avant qu'il ne fait jamais de mal .

Bonnes sources de fibres solubles comprennent l'avoine, les sons, les fruits et légumes . Pour obtenir la quantité recommandée de 5 à 10 grammes par jour de fibres solubles , vous pouvez manger un bol de flocons d'avoine avec un morceau de fruit chaque matin . Si vous n'êtes pas un amateur de la farine d'avoine , essayez un bol de Cherrios avec des fruits au lieu ; cela est tout aussi efficace et un peu plus savoureux .