Comment ma grand-mère peut-elle réduire son LDL ?

1. Changements de régime

- Limitez les gras saturés et les gras trans. Présent dans la viande rouge, la volaille avec peau, les produits laitiers entiers et de nombreux aliments transformés.

- Mangez beaucoup de fibres solubles. Présent dans l'avoine, l'orge, les haricots, les lentilles et les fruits et légumes.

- Ajoutez des stérols végétaux et des stanols à votre alimentation. Trouvé dans la margarine enrichie, les pâtes à tartiner et le yaourt.

- Limitez votre consommation de cholestérol à 200 mg ou moins par jour. Présent dans la viande rouge, la volaille avec peau, les œufs et les produits laitiers entiers.

2. Exercice

- Visez au moins 30 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine.

- Les exemples incluent la marche rapide, le vélo, la natation et la danse.

- L'entraînement en force peut également aider à réduire le LDL et à augmenter le HDL.

3. Perte de poids

- En cas de surpoids ou d'obésité, perdre du poids peut aider à réduire le LDL.

- Même perdre 5 à 10 % de ton poids corporel peut faire une différence.

4. Arrêter de fumer

- Fumer endommage les vaisseaux sanguins et contribue à la formation de plaque dentaire.

5. Gérez votre tension artérielle

- L'hypertension artérielle peut endommager les vaisseaux sanguins et entraîner l'accumulation de plaque dentaire.

6. Contrôlez votre diabète

- Un diabète non contrôlé peut augmenter le risque de maladie cardiaque, notamment un taux élevé de LDL.

7. Gérez vos médicaments

- Certains médicaments, comme les statines et la niacine, peuvent aider à réduire le LDL.

- Prenez toujours vos médicaments selon les directives de votre médecin.

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8. Parlez-en à votre médecin

- Si votre taux de LDL vous inquiète, parlez-en à votre médecin.

- Ils peuvent vous recommander la meilleure façon de réduire votre LDL.