Quels sont les moyens précis pour réduire votre taux de cholestérol ?
* Choisissez des aliments faibles en gras saturés, en gras trans et en cholestérol.
* Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers.
* Choisissez des sources de protéines maigres, comme le poisson, le poulet et les haricots.
* Limitez votre consommation d'aliments transformés, de boissons sucrées et de viande rouge.
2. Faites de l'exercice régulièrement.
* L'exercice peut aider à réduire votre taux de cholestérol en augmentant votre taux de cholestérol HDL (bon) et en diminuant votre taux de cholestérol LDL (mauvais).
* Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.
3. Maintenir un poids santé.
* Le surpoids ou l'obésité peuvent augmenter votre risque de développer un taux de cholestérol élevé.
* Perdre du poids peut aider à réduire votre taux de cholestérol.
4. Arrêtez de fumer.
* Fumer peut endommager les cellules de vos vaisseaux sanguins et augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
* Arrêter de fumer peut contribuer à améliorer votre taux de cholestérol.
5. Gérez votre glycémie.
* Le diabète peut augmenter votre risque de développer un taux de cholestérol élevé.
* Contrôler votre glycémie peut aider à réduire votre taux de cholestérol.
6. Prenez des médicaments hypocholestérolémiants.
* Si votre taux de cholestérol est élevé, votre médecin peut vous prescrire des médicaments hypocholestérolémiants.
* Ces médicaments peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol en bloquant l'absorption du cholestérol provenant de votre alimentation ou en réduisant la production de cholestérol dans votre foie.
7. Dors suffisamment.
* Des études ont montré que les personnes qui dorment suffisamment ont tendance à avoir un taux de cholestérol inférieur à celui de celles qui ne dorment pas suffisamment. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
8. Gérer le stress.
* Le stress peut conduire à des choix de vie malsains, comme manger trop, boire de l'alcool et fumer, qui peuvent tous augmenter le taux de cholestérol. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l’exercice, le yoga ou la méditation.
9. Limitez votre consommation d'alcool.
* Boire trop d'alcool peut augmenter votre taux de cholestérol.
* Les hommes devraient limiter leur consommation d'alcool à deux verres par jour et les femmes devraient limiter leur consommation à un verre par jour.
10. Parlez-en à votre médecin.
* Si votre taux de cholestérol vous inquiète, parlez-en à votre médecin.
* Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan pour réduire votre taux de cholestérol et votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
