Techniques de thérapie cognitivo-comportementale pour la dépression

Thérapie cognitivo-comportementale a été démontré par des recherches pour traiter efficacement la dépression . Selon American Family Physician , il peut être utilisé seul ou avec des antidépresseurs . Il réduit également les taux de rechute car il enseigne les techniques qui peuvent être utilisées même après qu'une personne quitte la thérapie . Si la dépression commence à se reproduire , il peut utiliser les mêmes techniques qu'il a apprises dans ses séances de counseling pour l'arrêter à nouveau . Changement de croyances irrationnelles

croyances irrationnelles en charge souvent la dépression . Par exemple , une personne peut croire que les choses devraient être parfait dans sa relation . Si elle a une dispute avec son partenaire , elle peut se sentir inadéquat et croire que c'est de sa faute . Psychologie information en ligne dit que les croyances irrationnelles doivent être évalués et modifiés dans les précis . Lorsque la personne se surprend à avoir une pensée irrationnelle , elle peut utiliser une technique de pensée d'arrêt comme envisageant une lumière rouge géant . Puis elle peut remplacer une croyance saine pour une malsain . Finalement , les croyances réalistes deviendront la norme .
Remplacement négative auto-Talk

Beaucoup de gens qui souffrent de dépression ont soliloque négatif . Au lieu de penser des pensées positives , Psychologie information en ligne dit qu'ils ont tendance à penser de façon négative ou moyens qui les font se sentir comme une victime . Par exemple , quelqu'un qui est d'essayer de se rendre à un rendez-vous et se jette dans un embouteillage pourrait penser , " Cela arrive toujours à moi . J'ai la pire chance dans le monde . " Ce monologue est inefficace car elle ne règle pas le problème . Au lieu de cela , il prend en charge une humeur dépressive . Monologue peut être transformé en quelque chose de positif . La technique la plus efficace est en train de changer la conversation pour faire orienté il solution . Par exemple , la personne assise dans le trafic pourrait penser , «C'est un défi , donc je ferais mieux de trouver une autre voie » ou « je peux appeler le bureau alors que je suis assis ici pour voir si je peux changer mon rendez-vous. " Un plan d'action est un excellent moyen de lutter contre la dépression .

Réalité Vérifie Catastrophizing

dépression provoque de nombreuses personnes souffrant de catastrophize . Ils prennent le point de vue pire possible dans n'importe quelle situation . Par exemple , quelqu'un qui fait une petite erreur sur un projet de travail inquiète qu'elle sera tiré à cause de cela . Au lieu de mettre son énergie dans la correction de l'erreur , elle ne perd tout le souci . Dans le pire des cas , le catastrophisme peut réellement faire une mauvaise issue la plus probable . Si le travailleur ne corrige son erreur, elle pourrait en effet souffrir des conséquences . Une technique efficace pour lutter contre le catastrophisme est de faire une vérification de la réalité . La femme qui est inquiétant au sujet de son erreur peut se demander: « Est-ce vraiment suffisant pour me coûter mon emploi? Je le fais normalement un travail de précision , et mes cinq dernières évaluations de rendement ont été bonnes . " Les faits objectifs ne supportent pas son inquiétude , elle peut laisser aller et de se recentrer sur la fixation de l'erreur .