Recommandations pour la dépression
La dépression est une maladie médicale souvent caractérisé par des sentiments de tristesse accablante , perte d'intérêt pour des activités qui , une fois apporté la joie et difficulté à se concentrer , dormir et manger . Selon la clinique Mayo , « la dépression est l'une des conditions de santé les plus courants dans le monde " et peut être liée à des déséquilibres hormonaux , la génétique et les facteurs environnementaux . Voici quelques recommandations pour aider les personnes souffrant de dépression reprennent leur vie . Une bonne nutrition Ce que vous mangez joue un rôle important dans la façon dont vous vous sentez. Bananes , la coriandre , les œufs, les légumes verts et les aliments riches en glucides complexes, tels que les pommes et le riz brun , et les oméga- 3 les acides gras , tels que le poisson et les noix, les aider à produire et à réguler les minéraux et les acides aminés essentiels pour le bon fonctionnement du cerveau . Certains aliments à éviter sont ceux qui contiennent beaucoup de sucre ou d'édulcorants artificiels et les poissons qui contiennent beaucoup de mercure .
Rester actif
Selon la clinique Mayo , l'activité et l'exercice réduisent les symptômes de la dépression . Même une activité légère comme le jardinage , la marche ou la natation peut être bénéfique . Tenir un journal , mise à l'échelle de retour obligations , dormir suffisamment , de méditer et de socialiser avec d'autres personnes sont tous importants pour contrôler la dépression . Obtenir suffisamment de lumière du soleil est également utile , car il contribue avec les rythmes circadiens .
Epidémiologie et de Santé
thérapie et les médicaments sont souvent nécessaires pour le traitement de la dépression , et il Il est important que les personnes souffrant assistent régulièrement à des séances de thérapie et de prendre leur médicament tel que prescrit par leur médecin . L'apprentissage de la dépression et de travailler avec les médecins pour déterminer ce qui déclenche les symptômes et reconnaître les signes d'alerte peut aider les personnes souffrant sentent plus autonomes et motivés . Alcool, drogues illégales et doivent être évités car ils peuvent aggraver la dépression .
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