Comment victoire sur la dépression

Les personnes souffrant de dépression peuvent montrer des signes de tristesse, de désespoir , d'inutilité , de l'irritabilité , perte d'intérêt dans les activités normales , fatigue , incapacité à se concentrer , insomnie , des changements d'appétit , pensées suicidaires et /ou des courbatures et des douleurs , selon l'Institut national de la santé mentale . Si vous avez un de ces symptômes sur une période de temps prolongée , il ya des approches à traiter la dépression qui va vous aider à faire face afin de vous permettre de fonctionner dans votre vie . Ces approches comprennent à certaines activités pour aider à diminuer les symptômes de la dépression , la prise de médicaments antidépresseurs prescrits ou qui cherchent un traitement psychologique /psychiatrique . Instructions
Self-Help
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Devenir actif physiquement. Il peut s'agir de commencer un programme d' exercice que vous pouvez apprécier et que vous pouvez vous engager à . Planification de marcher pendant 20 minutes , trois fois par semaine pourrait être une option . L'Institut National de la Santé recommande que ceux souffrant de dépression peuvent également choisir d'accomplir des activités physiques qui sont simples , comme aller à un match de baseball . L'idée est d'essayer d'être physiquement actif que vous pouvez être en dépression afin que votre esprit est concentré sur autre chose que vos pensées dépressives .
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Cherchez activités sociales. Vous pouvez, comme pour aller au cinéma avec des amis , visiter un parc , aller à l'église ou de sortir et de voir les sites avec les autres. Être autour d'autres personnes peut nous aider à réorienter vos pensées et vous donner une nouvelle perspective , même si temporairement .
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fixer des limites raisonnables pour vous et l'emploi que vous voulez accomplir . Cela peut signifier que vous allez diviser un grand projet en parties plus petites , ou éviter de fixer des objectifs pour vous-même que vous savez que vous ne pouvez pas atteindre . Même la mise en place pour l'échec ne fera qu'ajouter à la colère émotionnelle que vous rencontrez .
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aller vers les autres pour le soutien. Vous avez besoin d' un groupe de personnes que vous pouvez partager vos sentiments et vos pensées en toute confidentialité , qui vous aidera à être en mesure de régler vos sentiments et de comprendre ces choses qui ajoutent à votre dépression .
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Soyez réaliste . Malgré le fait qu'il peut y avoir ceux qui attendez-vous à " obtenir sur elle , « la dépression prend du temps de travailler à travers et vous devez vous laisser aussi longtemps qu'il faut pour gagner sur la dépression .
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Évitez de prendre des décisions en fonction de votre humeur . Cela est particulièrement vrai liées à des situations de changement de vie que vous pouvez voir d'une manière tout dans un état d'esprit dépressif et une autre quand il n'est pas déprimé .
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Demander l'avis des autres quand vous devez rendre la vie - la modification des décisions lorsque vous êtes déprimé . Cela peut vous aider à visualiser la situation aussi clairement que possible . Assurez-vous que vous obtenez des conseils de ceux qui vous connaissent bien et évaluera la décision logique .
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Évaluer des situations aussi positive que possible . Au cours de la dépression , il est facile de regarder tout négativement . Cependant, essayez de recentrer vos pensées pour regarder une situation positive , de sorte que vous pouvez peser si votre opinion est influencée par la dépression.
Thérapie
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Localiser un thérapeute par votre médecin de soins primaires , par des enquêtes téléphoniques ou par des références d'amis et la famille . Selon l'Institut national de santé mentale , vous voudrez peut-être vérifier avec votre HMO , les centres de santé mentale communautaires , les hôpitaux publics ou des programmes sociaux.
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Soyez honnête au sujet de votre expérience actuelle avec la dépression , comme ainsi que d'autres épisodes de dépression que vous avez rencontrées dans votre vie . Cela aidera le thérapeute à déterminer le type de dépression que vous pourriez avoir , ainsi que pour déterminer le type de traitement qui peut travailler pour vous .
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Soyez prêt à jouer un rôle actif dans votre traitement, votre participation est essentielle pour surmonter la dépression .
antidépresseurs
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Parlez-en à votre psychologue ou un psychiatre sur l'utilisation des antidépresseurs pour traiter la dépression.

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savoir plus sur tous les effets secondaires et les changements potentiels dans votre humeur que l' antidépresseur peut vous être prescrit peut causer.
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Assurez-vous que vous êtes au courant des signes de grave effets secondaires associés à ce médicament .
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Prenez le médicament exactement comme prescrit . Informer le psychologue ou un psychiatre de tous les effets du médicament a sur vous qui ne semble pas normal.
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Soyez conscient que de nombreux patients changent antidépresseurs jusqu'à en trouver une qui fonctionne.