Nutrition pour la dépression

La nutrition joue un rôle dans la dépression . Le corps a besoin de vitamines et d'autres nutriments pour fonctionner correctement. Une carence en certaines vitamines peut provoquer des symptômes de dépression . Parce que beaucoup de gens ne mangent pas une alimentation saine , les carences en vitamines ne se produisent . Les carences en vitamines ne sont pas la seule cause de la dépression . La dépression est également causée par la génétique , des déficiences hormonales , ou des déséquilibres chimiques dans le cerveau . Même si les vitamines peuvent aider à traiter les symptômes de la dépression , ils ne devraient pas être invoquées uniquement pour la dépression majeure . La dépression majeure est une maladie grave qui nécessite un traitement médical , surtout si l'idéation suicidaire est impliqué . Omega -3 Fatty Acids

Mangez des aliments qui sont riches en oméga-3 acides gras . Le corps humain ne peut pas produire des oméga- 3 les acides gras sur son propre et doit compter sur les aliments pour les obtenir. La Clinique Mayo recommande de manger du poisson d'eau froide , l'huile de lin , de noix et de leur gras oméga-3 à haute teneur en acide .
Vitamine B

Consommer des aliments contenant de la vitamine B , en particulier la vitamine B12 . Les vitamines B sont chargés d'aider les cellules du cerveau de fonctionner correctement et pour équilibrer les hormones . Les personnes déprimées sont souvent déficients en vitamine B12 . Viande et produits carnés contiennent de la vitamine B. Si vous êtes végétarien ou végétalien , de prendre des suppléments de vitamine B ou de manger des aliments enrichis en vitamine B12 .

Vitamine C

boire des jus d'agrumes et de manger des aliments riches en vitamine C. La vitamine C est une vitamine énergisant qui peut soulager les symptômes de la dépression chez certaines personnes , en particulier des gens qui sont déficients en vitamine C. une carence en vitamine -C provoque la fatigue et la dépression .

magnésium

Selon les National Institutes of Health Office of Dietary Supplements , " des enquêtes alimentaires montrent que de nombreux Américains ne reçoivent pas les quantités recommandées de magnésium . " L'un des symptômes d'une carence en magnésium est humeurs asymétriques . Mangez une once d' amandes par jour pour obtenir 20 pour cent de la valeur quotidienne recommandée suggéré de magnésium . D'autres aliments qui contiennent de bonnes quantités de magnésium sont les épinards et le flétan .
Suppléments de vitamine

Parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments quotidiens de vitamine . Certains praticiens de santé naturelle recommandent de prendre des montants plus élevés que la normale de vitamines pour lutter contre la dépression , sur la base de la théorie alternative médecine que les corps de personnes déprimées ne pas utiliser efficacement les vitamines , les rendant exigent plus que la plupart des gens . Votre médecin peut vous suggérer de prendre des montants plus élevés que la normale de certaines vitamines pour lutter contre la dépression , surtout si vous êtes déficient dans des vitamines . D'autre part , votre médecin peut suggérer que vous recevez vos nutriments de l'alimentation seule . Parce que certaines vitamines sont toxiques à fortes doses , vous devriez subir un traitement de fortes doses de vitamine que sous la direction et la supervision d'un médecin .
Éliminer les mauvaises Foods

Éliminer l'alcool , les aliments transformés , le sucre raffiné , et la caféine de votre alimentation . Ces articles voler votre corps des nutriments précieux . La consommation excessive d' alcool , les aliments transformés , le sucre raffiné , et la caféine peuvent conduire à des carences en vitamines , ce qui peut conduire à la dépression . Au lieu de cela , une alimentation riche en aliments non transformés , tels que le riz à grains entiers , les légumes verts , les noix et la viande fraîche.