Comment gérer la dépression RA
1. Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice peut aider à améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie, ainsi qu'à réduire le stress. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.
2. Adoptez une alimentation saine. Une alimentation saine peut contribuer à améliorer votre santé et votre bien-être en général, et peut également contribuer à réduire votre risque de dépression. Concentrez-vous sur une consommation abondante de fruits, de légumes et de grains entiers.
3. Dormez suffisamment. Lorsque vous manquez de sommeil, vous êtes plus susceptible de vous sentir irritable, déprimé et stressé. Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.
4. Passez du temps avec vos proches. L’interaction sociale peut contribuer à améliorer votre humeur et votre sentiment de connexion. Prenez du temps pour les personnes qui vous rendent heureux et contactez vos amis et votre famille lorsque vous vous sentez déprimé.
5. Évitez l'alcool et les drogues. L'alcool et les drogues peuvent aggraver les symptômes de la dépression. Si vous souffrez de dépression, il est important d’éviter de consommer ces substances.
6. Pratiquez des techniques de relaxation. Les techniques de relaxation peuvent aider à réduire le stress et à améliorer votre humeur. Quelques exemples de techniques de relaxation incluent le yoga, la méditation et les exercices de respiration profonde.
7. Obtenez de l'aide professionnelle. Si vos symptômes de dépression sont graves ou interfèrent avec votre vie quotidienne, il est important de demander l'aide d'un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à comprendre votre dépression et à développer des mécanismes d'adaptation.
En plus de ces conseils, vous pouvez prendre un certain nombre d’autres mesures pour gérer votre dépression et votre PR :
* Renseignez-vous sur la dépression et la PR.
* Tenez un journal de vos symptômes.
* Travaillez avec votre médecin pour trouver le traitement qui vous convient.
* Soyez patient avec vous-même. Il faut du temps pour se remettre d’une dépression.
