Soulagement de la constipation

Alors que deux personnes ressentent la même fréquence ou la cohérence de leurs selles , vous êtes considéré comme constipé quand vous produisez moins de trois selles dans la semaine . Et une fois que vous avez un mouvement de l'intestin , les selles sont souvent assez sec, dur et difficile à passer. De nombreuses options sont disponibles pour traiter cette condition , dont la plupart impliquent des changements de style de vie simple . Diet

De toutes les choses qui peuvent restaurer une fonction intestinale normale , l'alimentation est de loin l'un des plus efficaces . La première étape est d'augmenter la quantité de fibres que vous consommez chaque jour . Une bonne règle de base est d'obtenir 20 à 35 g de fibres par jour . Fruits et légumes sont d'excellentes sources de fibres , mais les légumineuses et les produits à grains entiers seront aussi bien vous servir .
Fluides

régime n'est pas seulement sur ​​les aliments que vous manger . Il consiste également à votre apport en liquide . Essayez d'augmenter la quantité de liquides que vous buvez en un jour . L'eau est la meilleure , mais presque tout le liquide (à l'exception de l'alcool ) peut adoucir et assouplir vos selles .

Exercice

exercice physique régulier peut également aider à vos selles . L'exercice améliore votre niveau de condition physique , mais aussi votre santé en général , y compris vos intestins . L'exercice chaque jour stimule votre côlon , déclenchant un mouvement de l'intestin
Nature

Pour certaines personnes , la constipation est le résultat d'ignorer «l'appel de la nature . " . Quand votre corps vous dit d'aller à la salle de bain , aller à la salle de bain . Résister à l'envie peut ralentir votre côlon et de la cause de la constipation .
Laxatifs

Quand tout le reste échoue , envisager un laxatif . Des suppléments de fibres sont les meilleurs, mais les stimulants et les émollients fécaux font aussi l'affaire. Le problème avec les stimulants est le péage ils prennent sur ​​votre système . Au fil du temps , vous pouvez devenir dépendant .
Prescription

Pour les cas plus graves de constipation , parlez-en à votre médecin . Il peut prescrire un médicament comme lubiprostone ou prucalopride , qui stimulent les selles de différentes manières , mais généralement obtenir des résultats .