Remède à la maison pour la constipation

La constipation est un problème digestif commune qui peut vous faire sentir ballonné et fatigué . Dans certains cas , vous pourriez éprouver des symptômes désagréables tels que des crampes . La fréquence de mouvement de l'intestin varie pour chaque personne . Et tandis que certaines personnes peuvent avoir systématiquement trois mouvements par jour , d'autres ne peuvent avoir trois mouvements dans une semaine . La constipation se produit quand il ya un changement notable dans la fréquence . Parce que ce problème commun peut conduire à d'autres problèmes de santé , le traitement , il est essentiel . Heureusement , il existe des remèdes maison pour la constipation . Mangez aliments riches en fibres

Certains aliments contribuent à , selles volumineuses douces . D'autre part , un régime alimentaire pauvre en fibres entraîne souvent des selles dures, rares . Évaluer votre alimentation et limiter les aliments frits et gras . Augmentez votre consommation de fruits et légumes frais , les haricots, les noix et les grains entiers . Pour vous assurer de recevoir la dose recommandée de fibres , complètent avec des capsules de fibres .
S'hydrater

fluides tels que l'eau , le jus de pomme et le jus de pruneaux peut stimuler un mouvement d'entrailles et soulager la constipation . L'eau augmente la sécrétion de fluide dans le tractus intestinal , ce qui contribue à des selles plus molles . En outre , pomme et jus de pruneaux peut ramollir les selles dures et favoriser la régularité .

Lancer un programme d'exercice

Être actif peut avoir un impact sur ​​le tractus intestinal . Exercice physique, faire du sport ou se livrer à d'autres activités physiques encourager les contractions intestinales . Cela se traduit par le passage des selles. Pour remédier à la constipation naturellement , établir une routine d'exercice . Si possible , travailler pendant 30 minutes trois à cinq fois par semaine .

Laxatifs

laxatifs sont des traitements efficaces à domicile pour la constipation occasionnelle . Ces plus -the-counter médicaments ramollissent les selles et ils stimulent généralement la selle dans les 24 heures . Selon la clinique Mayo , les laxatifs devraient être utilisés qu'en dernier recours . L'utilisation excessive de laxatifs peut effectivement causer de la constipation .
Masser le ventre

lentement et doucement masser le bas-ventre dans un mouvement circulaire peut aussi stimuler les intestins et encourager un mouvement de l'intestin . Ce remède est recommandé pour les enfants , mais il peut aussi travailler sur des adultes . Si vous souffrez de constipation chronique , des massages quotidiens d'estomac peuvent augmenter la fréquence de l'intestin mouvement et éviter des épisodes futurs de la constipation .