Comment éviter la constipation

La constipation est un problème digestif commune caractérisée par moins de deux selles par semaine , des selles dures et selles irrégulières et douloureuses . Suivez ces étapes pour éviter la constipation et améliorer votre santé digestive . Instructions
Le 1

manger une alimentation riche en fibres . Visez au moins 30 g . de fibres alimentaires par jour . Les aliments qui sont riches en fibres sont les fruits , les légumes, les haricots, les noix et les grains entiers . Essayez de manger des aliments riches en fibres à chaque repas pour rester régulier et à promouvoir votre état ​​de santé général .
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Buvez beaucoup d'eau . Les médecins recommandent que vous buvez huit 8 oz verres d' eau chaque jour . L'eau aidera à adoucir vos selles , ce qui peut rendre vos selles moins douloureux .
3

Mangez de plus petits repas . Manger trois gros repas par jour peut entraîner la constipation . Au lieu de cela , faire paître sur 5 ou 6 petits repas tout au long de la journée.
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Limiter la consommation de certains aliments et médicaments qui peuvent conduire à la constipation . Médicaments, comme les anti-acides et les aliments , tels que les bananes , le riz blanc , les pains fabriqués avec de la farine et des produits laitiers blancs raffinés , peuvent produire la constipation .
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exercice quotidien . Trente minutes d'exercice chaque jour peuvent aider votre système digestif plus efficace et vous aider à éviter la constipation .
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Aller à la salle de bain quand vous vous sentez le besoin d'aller . Parfois, les gens rebutés aller à la salle de bains en raison de contraintes de temps ou d'autres raisons . Le retard peut vous rendre constipé .