Ce qu'il faut savoir sur votre fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque est le nombre de battements de votre cœur par minute. C’est un indicateur important de votre santé et de votre forme physique globales. Une fréquence cardiaque normale au repos pour les adultes varie de 60 à 100 battements par minute. Cependant, certaines personnes peuvent avoir une fréquence cardiaque naturellement plus élevée ou plus basse.
Quels facteurs peuvent affecter la fréquence cardiaque ?
Un certain nombre de facteurs peuvent affecter votre fréquence cardiaque, notamment :
* Âge : La fréquence cardiaque a tendance à diminuer avec l’âge.
* Sexe : Les femmes ont généralement une fréquence cardiaque plus élevée que les hommes.
* Niveau de forme physique : Les personnes en forme ont tendance à avoir une fréquence cardiaque au repos plus faible que celles qui ne le sont pas.
* Médicaments : Certains médicaments, comme les bêtabloquants, peuvent ralentir votre fréquence cardiaque.
* Conditions médicales : Certaines conditions médicales, telles que les problèmes de thyroïde et l'anémie, peuvent également affecter la fréquence cardiaque.
Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque cible ?
Une fréquence cardiaque cible est la fréquence cardiaque que vous devez viser pendant l'exercice. Cela dépend de votre âge, de votre sexe et de votre condition physique. Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque cible à l'aide de la formule suivante :
Fréquence cardiaque cible =(220 - âge) x (60 à 85 %)
Par exemple, si vous êtes un homme de 30 ans, votre fréquence cardiaque cible pendant l’exercice se situerait entre 114 et 162 battements par minute.
Pourquoi est-il important de surveiller votre fréquence cardiaque ?
La surveillance de votre fréquence cardiaque peut vous aider à :
* Suivez vos progrès si vous faites de l'exercice pour améliorer votre santé cardiovasculaire.
* Identifiez tout problème de santé potentiel, tel que les arythmies (battements cardiaques irréguliers).
* Assurez-vous de faire de l'exercice à une intensité sécuritaire.
Comment pouvez-vous surveiller votre fréquence cardiaque ?
Il existe différentes manières de surveiller votre fréquence cardiaque, notamment :
* Prendre votre pouls : Vous pouvez prendre votre pouls en plaçant deux doigts sur votre poignet ou votre cou et en comptant le nombre de battements que vous ressentez en 15 secondes. Multipliez ce nombre par 4 pour obtenir votre fréquence cardiaque par minute.
* Utiliser un moniteur de fréquence cardiaque : Un moniteur de fréquence cardiaque est un appareil qui mesure votre fréquence cardiaque et l'enregistre au fil du temps. Les moniteurs de fréquence cardiaque peuvent être portés au poignet, sur la poitrine ou au doigt.
* Utiliser une montre connectée : De nombreuses montres intelligentes incluent désormais un moniteur de fréquence cardiaque. Vous pouvez utiliser votre montre intelligente pour suivre votre fréquence cardiaque tout au long de la journée.
Quand devriez-vous consulter un médecin ?
Vous devriez consulter un médecin si vous avez :
* Une fréquence cardiaque au repos constamment supérieure à 100 battements par minute ou inférieure à 60 battements par minute.
* Étourdissements, étourdissements ou essoufflement au repos ou pendant l'exercice.
* Douleur, pression ou oppression thoracique.
* Des antécédents familiaux de maladie cardiaque.
Conclusion
La fréquence cardiaque est un indicateur important de votre santé et de votre forme physique globales. En surveillant votre fréquence cardiaque, vous pouvez suivre vos progrès si vous faites de l'exercice, identifier tout problème de santé potentiel et vous assurer que vous faites de l'exercice à une intensité sûre.
