Des moyens naturels pour diminuer la pression artérielle

L'hypertension artérielle est un problème de santé grave , car il peut augmenter votre risque de maladie cardiaque ou un AVC . Beaucoup de gens peuvent souffrir de l'hypertension sans le savoir , parce qu'ils ne présentent aucun symptôme . Si votre médecin a identifié vos niveaux de pression artérielle trop élevée, il ya certaines choses que vous pouvez faire pour réduire votre pression artérielle naturellement . En maintenant une alimentation saine et de travail des activités d'exercice et de détente dans votre journée , vous pouvez considérablement réduire vos niveaux de pression artérielle , avec ou sans médicament. Manger sainement

Une alimentation saine peut vous aider à maintenir les niveaux de pression sanguine . Si vous voulez réduire votre pression artérielle , de choisir des aliments à faible teneur en sodium et riche en potassium , magnésium et calcium . Le meilleur régime alimentaire pour diminuer la pression artérielle en fruits , légumes, produits laitiers et les grains entiers . Évitez les aliments gras et de limiter votre consommation de sodium à 1500 mg par jour ou moins .

Vous devez également limiter votre consommation d'alcool . Les hommes qui sont âgés de plus de 65 ans et les femmes devraient limiter les boissons alcoolisées à un ou moins par jour , tandis que les hommes de moins de 65 ans ne devraient consommer jusqu'à deux boissons alcoolisées par jour . Vous devez également arrêter de fumer le plus tôt possible .

Certains suppléments peuvent également aider à diminuer la pression artérielle . Vous devez les intégrer dans votre alimentation comme les produits alimentaires , mais vous pouvez aussi choisir de les prendre en supplément sous forme de pilule . Parlez-en à votre médecin avant de commencer un régime de supplément . Les suppléments qui peuvent aider à l'hypertension artérielle sont le cacao ( chocolat ) , les oméga- 3 les acides gras présents dans les poissons ( ) , l'ail et l'huile de foie de morue .
Exercice

Si vous êtes en surpoids , vous pouvez réduire votre pression artérielle en perdant même quelques livres . Garder le contact avec un exercice de routine vous aidera également à diminuer la pression artérielle . Essayez d'obtenir 30 minutes par jour d'activité physique afin de maintenir les niveaux de pression artérielle saine .

Stress et la relaxation

personnes qui éprouvent beaucoup de stress avoir un risque accru d' hypertension artérielle . Essayez de réduire votre niveau de stress en prenant le temps d'exercer ou de participer à des activités que vous aimez , comme la poursuite d'un hobby ou sortir avec friends.Get beaucoup de sommeil chaque nuit , et des exercices de relaxation de la pratique comme la méditation ou la respiration profonde . Pratiquer le yoga ou le Pilates peut également être relaxant . Vous pourriez aussi envisager de passer un peu de temps chaque jour à lire ou faire une promenade.