Prévention de Tear Rotary manchette

A coiffe déchirée est causée par la surexploitation , lorsque les tendons et les muscles du haut de l'épaule deviennent effilochés ou déchirés par l'usure ou la surutilisation . Bien que la coiffe des rotateurs déchirés sont fréquents chez les athlètes comme les joueurs de tennis et les joueurs de baseball , la moyenne des gens peuvent déchirer leurs coiffe des rotateurs lors de l'utilisation quotidienne . Stretching

Quand vous faites tout ce qui concerne vos bras , il est important de ne exercices d'étirement pour détendre vos muscles de l'épaule . Cela est particulièrement vrai lorsque vous vous préparez à faire tout ce qui implique un " mouvement en pronation », qui peut varier de lancer une balle à soulever des objets lourds dessus de votre tête . Un exercice d'étirement simple est de se lever, serrer vos mains derrière votre dos et gardez vos bras tout droit pendant environ 20 à 30 secondes .
Exercices de renforcement

Si vous êtes quelqu'un qui met souvent l'usure de la coiffe des rotateurs , il est important de renforcer vos muscles et les tendons autant que possible . Exercices quotidiens ciblant la coiffe des rotateurs sont un avantage important pour réduire le risque de problèmes de la coiffe des rotateurs. Par exemple , un bon exercice consiste à la pose sur le ventre sur un banc tout en saisissant un poids à partir du sol . Tout en gardant votre coude à un flex de 90 degrés , tourner le bras inférieur jusqu'à ce que le poids soit au niveau de votre corps .
Accueil Traitement

Si vous vous engagez à des activités qui font peser des contraintes sur votre coiffe des rotateurs et vous commencez à éprouver de la douleur, il est important de traiter la douleur au sérieux. C'est la façon de vous dire que quelque chose est faux de votre corps . Cerise votre épaule dans l'après-midi et le soir peut aider à réduire l'enflure . Les médicaments anti -inflammatoires peuvent également garder l'enflure au minimum , réduisant les chances de souches de devenir larmes

Une autre astuce est de bon sens : . Si vous ressentez des douleurs à l'épaule ou de la faiblesse , essayez de limiter les activités qui font peser des contraintes sur votre la coiffe des rotateurs . Il peut s'agir d'éviter les sports de jeu qui mettent l'accent sur l'épaule , en évitant de soulever des objets lourds pour une période de temps et d' éviter les activités telles que la peinture qui impliquent la levée de vos mains sur vos épaules pour une longue période de temps .

Kinésithérapeute

dans les cas où les tensions musculaires sont plus graves , la thérapie physique peut être nécessaire afin d'aider à renforcer les muscles et les tendons de la coiffe des rotateurs . Un physiothérapeute peut guider un patient par un cours d'exercices conçus pour aider à prévenir la coiffe des rotateurs . Médecins en Italie ont fait état de succès dans un traitement guidée par échographie qui évite une intervention chirurgicale invasive .