Exercices cheville Theraband
cheville theraband exercices d'étirement manœuvres qui utilisent une bande élastique pour aider la cheville se remettre de blessures telles que les entorses ou les déchirures de ligaments . Ces exercices aident à augmenter la force des muscles , tandis que dans le même temps leur support de sorte que la cheville ne devient pas blessé plus loin. Cheville plantaire
Asseyez-vous avec vos jambes droites en face de vous . Boucle de la bande autour de la partie inférieure du pied de la jambe qui contient la cheville blessée . En tenant les deux extrémités de la bande , appuyez votre pied vers le sol autant que possible , puis revenez lentement à la position de départ . Répétez 10 fois .
Dorsiflexion de la cheville
s'asseoir avec les jambes en face de vous et boucle une extrémité de la bande élastique autour d'une colonne de lit . Enveloppez l'autre extrémité de la bande autour du pied de la jambe blessée et tirez vos orteils vers votre tête . Maintenez l'étirement pendant trois à cinq secondes et revenez lentement à la position de départ. Répétez 10 fois .
Cheville Inversion
Commencez avec vos jambes droites en face de vous . Enroulez la bande autour du pied de la jambe blessée et traverser l'autre jambe au-dessus de celui-ci . Prenez les deux extrémités de la bande et transformer votre pied en direction de votre corps tout en tirant contre la bande . Maintenez l'étirement pendant trois à cinq secondes et revenez à la position de départ . Répétez 10 fois .
