Exercices genou de contrainte

ligaments du genou en purée et les tendons sont des sous-produits malheureux de toutes sortes de choses . De blessures sportives à tâches ménagères quotidiennes , elles sont douloureuses et , si elle n'est pas traitée correctement , potentiellement dangereux pour la santé à long terme du genou . Heureusement, il existe un certain nombre d'exercices destiné à aider dans les souches de genou , dont la plupart comportent renforcement du genou , ce qui rend moins sensible à la blessure à l'avenir. Ce résultat est obtenu principalement par le renforcement des muscles dans les ischio-jambiers et quadriceps , que ces muscles contribuent à renforcer et à stabiliser le genou . S'étend

Un certain nombre de tronçons peut aller un long chemin à soulager la douleur des souches du genou , tout en aidant à stabiliser et /ou renforcer le genou en même temps .

Le tronçon du muscle du mollet a besoin de personnes de prendre du recul avec le pied gauche , de l'avant avec leur droit , puis se pencher en avant avec les hanches . Garder les talons plats et les pieds en avant , pliez les genoux pour un tronçon de remplacement , et maintenez pendant 30 à 60 secondes.

Pour effectuer le tronçon quad musculaire , amener le talon à la hanche à la main , en gardant les genoux ensemble et veillant à ne pas cambrer le dos ou les jambes vont laisser sur le côté. Maintenez cet exercice pendant 30 secondes , et répétez de l'autre côté .

Le tronçon ischio-jambiers est obtenu dans une position debout , en gardant une jambe sur le sol, l'autre pied sur une chaise avec la jambe droite . De là , se pencher en avant à la hanche , en veillant à ne pas tenter de toucher vos orteils . Au contraire, cet exercice est destiné à isoler vos muscles ischio-jambiers de la jambe étant soutenu par le président .
Ischio-jambiers Exercices

ischio-jambiers renforcement contractions sont atteints par assis dans un fauteuil avec les talons sur le sol . De là , tirez sur les talons , mais ne pas les déplacer . Cela donnera une sensation de tension dans les muscles ischio-jambiers , ce qui est le maintien . Maintenez la position pendant 10 secondes, puis détendez-vous pendant trois secondes . Répétez cet exercice 10 fois .

Ischio-jambiers renforcement boucles sont atteints en se couchant sur le ventre de l'un , et en plaçant le pied gauche sur le dos de le talon droit . De là , tirez votre talon droit vers votre arrière , résistant à la jambe gauche , car cela contracte les muscles ischio-jambiers . Maintenez cette pendant 10 secondes , en gardant le pied gauche et le talon droit enfoncé un contre l'autre , puis détendez-vous pendant trois secondes . Répétez cet exercice 10 fois .

Quad Exercices

Quad trempettes renforcement du genou sont atteints en se tenant debout avec les genoux fléchis un peu et les orteils et les rotules pointé devant . De là , lever une jambe et en équilibre sur l'autre . Ensuite , abaissez lentement vous haut et en bas de quelques centimètres , laissant le genou de la jambe d'équilibrage fléchis . Tenez-vous droit , en s'assurant que le corps ne bascule pas d'un côté à l'autre. Faire 10 trempettes , puis changez de côté et répétez .

Quad renforcer squats partiels sont obtenus en se tenant droite, avec le dos droit et les genoux pointé vers l'avant et en ligne avec les pieds et les hanches . De là , se baisser lentement, veillant à ne pas plier les genoux devant un angle de 90 degrés .